Tworzymy ciało jak modele Victoria`s Secret: najlepsze opcje treningu i ćwiczeń. Parametry idealnych kobiecych nóg Ćwiczenia na nogi jak modelki

Każda dziewczyna marzy o posiadaniu smukłych długich nóg - ale jak mogłoby być inaczej, bo wygląd nóg decyduje również o tym, jak usiądzie na Tobie nowa stylowa mini-sukienka !!

Szef i pierwszy - ruch! Aktywny tryb życia to gwarancja zdrowia, harmonii i wyrzeźbionej sylwetki, dlatego radzimy spacerować co najmniej 3-5 km dziennie.

Połącz przyjemne z pożytecznym: wyprowadź psa, jedź na rowerze, wyznacz sobie cel za pomocą aplikacji na smartfonie i osiągnij go, zwiększając codziennie dystans. Pieszy a lekki masaż to najlepsza profilaktyka żylaków. Po prysznicu nałóż na skórę nóg specjalne kremy do ciała – np. z efektem drenażu limfatycznego.

W okresie letnim stosuj żele o działaniu chłodzącym przeciw obrzękom – na przykład od Guam.

Właściwe golenie nóg

Sekret pięknych nóg tkwi w - Niewłaściwe golenie nóg jest obarczone pojawieniem się skaleczeń, łuszczenia się, mikrourazów i wrastających włosków, a to, jak sam rozumiesz, w żaden sposób nie sprawi, że Twoje nogi będą idealne!
Tak więc, aby mieć zadbane nogi, zawsze używaj maszynki z co najmniej 4 ostrzami, co 6 nóg należy golić nową maszyną. Maszynę należy przechowywać w suchym miejscu, pamiętaj o jej dezynfekcji przed każdym zabiegiem. Do golenia polecamy stosowanie specjalnych produktów do golenia – pianek lub musów, które nawilżają skórę i ułatwiają sam zabieg.

Prawidłowa postawa

Mało kto wie, że postawa, w której siedzimy, wpływa na zdrowie i wygląd naszych nóg. Najbardziej szkodliwa dla nóg postawa to… stawianie stopy na nodze. Kiedy siedzisz tak elegancko na krześle, tętnica udowa jest zaciśnięta, co oczywiście spowalnia krążenie krwi, a co za tym idzie - witaj, żylaki, obrzęki i inne kłopoty.

Nawilż i złuszcz stopy

Im częściej bierzesz prysznic, tym częściej musisz używać specjalnych środków nawilżających do ciała. Po kąpieli polecamy stosować kremy odżywcze - gorąca woda wysusza skórę, po prysznicu - sorbety i lekkie emulsje, balsamy. Raz w tygodniu złuszczaj skórę ciała – w szczególności zwróć szczególną uwagę na nogi.

A oto ćwiczenia dla smukłych nóg i supermodelki Alessandry Ambrsio:

Każda dziewczyna marzy o pięknych i smukłych nogach, jak modelki z pokazu Victoria's Secret. strona powie Ci, jakie metody i metody pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Stopień

Jeśli chcesz schudnąć w nogach oraz poprawić ich sylwetkę i wygląd, musisz podejść do tego zagadnienia kompleksowo. Obowiązkowe pozycje na Twojej liście to: sport, specjalna dieta oraz kosmetyki, które pomogą poprawić wygląd i kondycję Twojej skóry.

Sport i stretching

Zwykle „suszenie” oblicza się na 7 dni. Dietetycy nie zalecają dłuższego pozostawania na takiej diecie, gdyż bardzo mocno ogranicza ona spożycie węglowodanów i tłuszczów, które w określonej ilości są niezbędne dla zdrowia organizmu.

Narzędzia kosmetyczne

Aby Twoja skóra nie zwisała i pozostała napięta w procesie odchudzania, używaj produktów kosmetycznych.

Bardzo przydatne i skuteczne w procesie odchudzania są również różnego rodzaju okłady błotne drenażowe i antycellulitowe. Takie produkty pomogą pozbyć się skórki pomarańczowej, usuną nadmiar wody, toksyn i toksyn z organizmu, poprawią krążenie krwi, a dzięki temu pomogą zmniejszyć objętość.

Połącz te trzy podejścia, aby uzyskać piękne i smukłe nogi swoich marzeń.

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

Zawartość

Marzeniem każdej kobiety, niezależnie od wieku, jest posiadanie szczupłych, wydatniejszych i seksownych nóg. Definicja ta nie obejmuje jednak pojęcia „chudych nóg”, które często stają się nie tyle powodem do dumy, co kompleksem. Ale niezależnie od początkowych parametrów, każda kobieta ma możliwość doprowadzenia nóg do doskonałej formy, jeśli jest gotowa do wysiłku.

Najpierw musisz upewnić się, że twoje nogi, czy są cienkie czy grube, naprawdę wymagają regulacji. W końcu trudno jest określić linię, kiedy problem jest wymyślony lub naprawdę istnieje. Na przykład modele z anoreksją wcale nie uważają się za szczupłe. Zdarza się również, że grube nogi to tylko osobisty odbiór lub opinia „miłej” dziewczyny. Ale jeśli twoje nogi naprawdę muszą schudnąć lub zbudować mięśnie, na początek warto wziąć kilka wskazówek:

Nie da się wyszczuplić kształtu nóg, jedząc mniej wysokokalorycznych pokarmów - całe ciało traci na wadze.
Ćwiczenia fizyczne nie powinny ograniczać się tylko do obciążenia nóg lub miejsc, które muszą schudnąć – konieczna jest również rozgrzewka na wszystkie mięśnie.
Mięśnie muszą ulec transformacji, ale do tego potrzebują pełnego zaopatrzenia w białka, węglowodany, witaminy, tłuszcze, mikro i makroelementy.
Powstawanie jakiejkolwiek części ciała to długi proces, dlatego musisz nastawić się na żmudną pracę. Nie myślisz, że po dwóch huśtawkach będziesz miał cienkie i pięknie wytłoczone nogi, prawda?
Kształt ciała jest genetycznie nieodłączny od każdej osoby, więc jeśli marzysz o osiągnięciu kształtu nóg, które widziałeś w szczupłej dziewczynie w czasopiśmie, przygotuj się na to, że wynik będzie zupełnie inny: nogi może stać się chudy, ale niezbyt atrakcyjny.
Aby stworzyć zestaw niezbędnych ćwiczeń, powinieneś od razu zdecydować, które mięśnie potrzebujesz do pompowania: łydki, tylnej części uda lub wszystkich.
Nieprawidłowe ćwiczenia mogą prowadzić nie tylko do nieoczekiwanych rezultatów, ale także do kontuzji nóg. Dlatego musisz przynajmniej najpierw skonsultować się z profesjonalnym trenerem, jakie obciążenia i ćwiczenia są potrzebne w Twoim przypadku.

Odpowiednie odżywianie

Zanim zaczniesz trenować, pierwszą rzeczą, którą musisz rozważyć swoją dietę. Aby nogi były szczupłe i atrakcyjne, a brzuch płaski, należy usunąć z diety wędzone, tłuste, słone potrawy, wprowadzić pieczone lub gotowane ryby, kurczaka lub wołowinę, świeże lub duszone warzywa, owoce w dowolnej postaci, kwaśne. mleko i świeże produkty mleczne jako podstawę żywienia, produkty zbożowe, orzechy i zboża. Regularne przekąski do kanapek warto zastąpić np. jednym bananem, pieczonym pomidorem, grzanką z lekko soloną rybą lub szklanką kefiru.

Białko jest potrzebne do utrzymania i budowy mięśni, więc oprzyj się na kurczaku, rybach, indyku, gotowanych lub pieczonych. Powstrzymaj się od spożywania węglowodanów prostych, które mogą dodawać cellulit cienkim nogom, a zawarte są one w:

napoje gazowane, słodkie;
syropy, lody;
słodycze, ciasta;
cukier, dżem.

Doskonałym substytutem słodkich napojów jest zielona herbata bez cukru, która zawiera antyoksydanty zwalczające oznaki starzenia się skóry. Węglowodany złożone należy również traktować z ostrożnością i spożywać nie więcej niż 60% wszystkich kalorii. Węglowodany złożone to:

płatki;
chleb pełnoziarnisty;
warzywa skrobiowe;
rośliny strączkowe;
zboża, zboża.

Ćwiczenia

Aby nogi były cienkie i piękne, najpierw musisz zmienić swój styl życia:

Nie wchodź i nie wchodź windą ani ruchomymi schodami.

Chodź wszędzie, gdzie to możliwe. Nogi muszą działać! Podczas chodzenia, zwłaszcza w dół lub w górę, pracują wszystkie grupy mięśniowe, a jeśli wskoczysz po schodach (gdy nikt nie widzi), to efekt zostanie osiągnięty znacznie wcześniej niż planowałeś. Każdy dodatkowy krok przybliża Cię do upragnionego celu: cienkich, napompowanych i seksownych nóg.

Przysiady w domu lub w przerwie na lunch to uniwersalne ćwiczenie na nogi kobiet.

Wystarczy najpierw spojrzeć na konsultację z trenerem fitness, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo przysiadać: czy warto się czegoś trzymać, czy nie, ile podejść musisz wykonać i ile. Zalecenie ogólne: 12 przysiadów w jednym zestawie.

W domu eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń, takich jak kołysanie nogami.

Aby to zrobić, leżąc na plecach, należy podnieść zgięte nogi i na przemian przechylać je w prawo, a potem w lewo. Ręce powinny być za głową lub wyciągnięte wzdłuż ciała. Jeśli nie masz indywidualnych rekomendacji, powinieneś wykonać 12 razy w jednym podejściu.

Jak sprawić, by napompowane nogi były cienkie?

Próbowałeś, chodziłeś, chodziłeś na siłownię, uprawiałeś sport w domu, w wyniku czego nie chudy i smukłe nogi, ale wytłoczone i napompowane. Jeśli taki wynik nie jest satysfakcjonujący, co robić? Ten problem trzeba rozwiązać za pomocą zmodyfikowanego systemu treningowego. Nie należy zmniejszać obciążenia, ale lepiej wykonywać ćwiczenia wielokrotnie: nie rób długich przerw między treningami i utrzymuj tempo przez 15 minut. Jeśli odwiedzasz siłownię i wykonujesz ćwiczenia z ciężarami, to musisz wziąć niewielki ciężar lub zrezygnować, ponieważ nie musimy już budować mięśni.

specjalna dieta

Aby zbudować mięśnie na cienkich nogach, zjadłeś więcej pokarmów białkowych, a następnie, aby zmniejszyć ilość masy mięśniowej, powinieneś trochę „wysuszyć”. Wymagane jest wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w potas: kiwi, suszonych moreli, kapusty, bananów i truskawek. Nie powinieneś jeść ich wszystkich razem, ale musisz zaplanować całą dietę. Aby poprawić krążenie krwi i usunąć ewentualne objawy obrzęku, należy wprowadzić do diety składniki takie jak imbir i czosnek.

Delektuj się prostymi węglowodanami zaraz po treningu, aby pomóc Ci szybko się zregenerować, a po kilku godzinach jedz zboża, warzywa i owoce. Mięso, zboża, nabiał w okresie redukcji masy mięśniowej należy zminimalizować lub usunąć z diety. Nie powinieneś też przechodzić na sztywną dietę, jeśli nie musisz w ciągu tygodnia odchudzać napompowanych nóg, usuwając nagromadzone mięśnie.

Dlaczego zawsze chcemy mieć to, czego nie ma? Miliony kobiet marzą o cienkich nogach, a właściciele cienkich i smukłych nóg uważają je za wadę. W takim przypadku dziewczyny o naprawdę cienkich nogach nie powinny przybierać na wadze, a raczej budować masę mięśniową, która zapewni szczupłości piękną ulgę. Warto tylko pamiętać, że codzienne ćwiczenia nie są dla Ciebie, ponieważ podczas odpoczynku mięśnie rosną. Dlatego, aby osiągnąć cel, należy wybrać następujący schemat treningowy: pierwszy dzień to intensywny trening z różnymi rodzajami ćwiczeń, następnie odpoczynek i tak dalej.

Przyczyny skrajnej szczupłości

Lekarze uważają skrzywienie kręgosłupa za główną przyczynę szczupłych nóg kobiet i co druga osoba ma go w takim czy innym stopniu, ale nie wszystkie cierpią na szczupłość. Prowadzi to do skoliozy, która rozwija się w niektórych częściach kręgosłupa, odpowiedzialnych za pracę przewodu pokarmowego i tarczycy. Ważną rolę odgrywa również genetyka – jeśli kobieta ma genetyczne predyspozycje do szczupłości, to przy skoliozie jej prawdopodobieństwo utraty wagi wzrasta kilkukrotnie.

Co zrobić, aby stać się lepszym

Początkowo musisz skontaktować się ze specjalistą i sprawdzić, czy nie ma skoliozy. Jeśli wystąpi skrzywienie kręgosłupa, konieczne jest poddanie się kuracji. Joga też nie boli – niektóre asany są zaprojektowane specjalnie po to, by pozbyć się problemów z kręgosłupem i usunąć problem szczupłej sylwetki. Jeśli występują problemy z mieszkaniem i usługami komunalnymi, to z tego powodu żywność może być słabo przyswajana i tracić apetyt, należy również skonsultować się z gastroenterologiem.

Nie powinieneś od razu przestawiać się na zbyt wysokokaloryczne pokarmy, szczególnie dla tych, którzy stale spożywają niskokaloryczne pokarmy. Więc nie będzie działać, aby rozwiązać problem cienkich nóg, ponieważ zestaw masy mięśniowej nie pochodzi z ilości zjedzonego jedzenia, najważniejsze jest to, ile użytecznych substancji wchłonął organizm. Dieta powinna być przemyślana w najmniejszym szczególe, a w diecie potrzebna jest obecność białek i węglowodanów w odpowiedniej ilości. Dieta połączona jest ze wzmocnionymi sportami i ćwiczeniami budującymi masę mięśniową nie tylko nóg, ale także szczupłej sylwetki, tak aby ulga była harmonijna.

Jak pompować zbyt cienkie nogi

Problem szczupłych nóg niweluje wzmożona aktywność fizyczna. Ćwiczenia na masę są wykonywane w bardzo wolnym tempie, a wszelkiego rodzaju wyścigi długodystansowe w tym przypadku sprawią, że Twoje biodra będą jeszcze szczuplejsze, ale zwykły rower bardzo się przyda. Kilka skutecznych ćwiczeń, które przyniosą chudym nogom atrakcyjną ulgę w domu:

Ćwiczenie nr 1: proste, rozstawione nogi. Między kolanami zaciska się piłkę, którą należy ściskać przez 4 sekundy i rozluźniać na 1 sekundę. Powtórz co najmniej 20 razy.

Ćwiczenie nr 2: siedzenie na krześle, twarzą do ściany, ręce trzymające plecy. Nie zdejmując stóp z podłogi, musisz wstać z krzesła i usiąść z powrotem. Zrób co najmniej 30 razy.

Ćwiczenie nr 3: proste, nogi rozstawione na szerokość barków. Trzeba wstać na palcach, a następnie usiąść i rozłożyć kolana na boki. Powtórz co najmniej 20 razy. Aby uzyskać większy efekt, zrób z ważeniem, jak na zdjęciu:

Jak sprawić, by cielęta były piękne

Aby nadać piękno łydkom cienkich nóg, najlepiej nadają się różne ćwiczenia na kroku, zanim zaczniesz na nim ćwiczyć, pamiętaj o kilku zasadach:

Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas ćwiczeń.
Stale monitoruj swoją postawę.
Stopy powinny być całkowicie umieszczone na platformie.
Ćwiczenia wykonywane są na każdą nogę naprzemiennie.
Przed każdym nowym ćwiczeniem powinieneś pić wodę.

Step to ćwiczenie rytmiczne, dlatego wskazane jest trenowanie do szybkiej muzyki. Musisz dobrać obciążenia do swojego poziomu sprawności fizycznej. Jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, powinieneś zacząć od najmniejszego obciążenia, stopniowo je zwiększając. Podczas zajęć należy również unikać gwałtownego opuszczania stopy do podłogi, aby nie uszkodzić ścięgien oraz nie zginać zbyt mocno kolana nogi, unikając możliwości kontuzji.

Jak ukryć bardzo cienkie nogi w ubraniach

Jeśli dopiero zacząłeś dobrze się odżywiać i wykonywać ćwiczenia, które jeszcze nie napompowały twoich mięśni, a bardzo cienkie nogi sprawiają, że jesteś złożony, to istnieje możliwość ich ukrycia. Odpowiednio dobrane ubranie sprawi, że zbyt grube nogi będą wizualnie cieńsze, a cienkie – pełniejsze, jeśli użyjesz go do przeniesienia uwagi na inne części ciała.

Długie sukienki i spódnice.

Jeśli chcesz ukryć cienkie lub grube nogi, mini w dowolnej kombinacji należy wyrzucić. Długie sukienki lub spódnice o pośrednim kroju podkreślą ciekawy wygląd i niezbyt cienkie nogi.

Spódnice z dużym wzorem lub asymetrycznym ornamentem.

Taki model stanie się manewrem rozpraszającym - jasne cekiny, wielobarwne nadruki i nietypowe wzory szybko odciągną wzrok od cienkich lub krzywych nóg.

Klasyczne spodnie.

Kobieta biznesu o cienkich nogach będzie świetnie wyglądać w klasycznych spodniach. Powinna również nosić spodnie z szerokimi nogawkami i unikać legginsów i obcisłych spodni.

Obuwie.

Ogromne buty a la „grinders” będą wyglądać co najmniej śmiesznie na cienkich i cienkich kobiecych nogach. Powinieneś również wykluczyć wysokie obcasy lub platformy. Świetnie prezentują się czółenka i niskie szpilki.

Wideo

Trener fitness opowie Ci, jak kobieta może sprawić, że jej nogi nie będą zbyt cienkie, ale atrakcyjne w domu za pomocą zestawu specjalnych ćwiczeń, bez wydawania pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń i odwiedzania drogich siłowni:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Główną bronią każdego modelu są nogi, dlatego anioły Victoria's Secret zwracają szczególną uwagę na ich trening. Trener personalny modelek Justin Gelband i same modelki opowiedziały, jak trenować, aby nogi pozostały smukłe i nie dodawały dodatkowej objętości mięśniom.

Po zapoznaniu się z radami instruktora i modelkami stronie internetowej podpowiada jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością należy wykonywać, aby nogi były piękne i nie napompowane.

Rozgrzać się

Nie da się spalić tłuszczu w jednym miejscu. Dlatego, aby pozbyć się warstwy tłuszczu i wyszczuplić nogi, ważne jest dodanie cardio, które pomoże przygotować organizm do treningu i schudnąć.

„Pływanie, bieganie, jazda na rowerze to rzeczy, które łatwo mogą stać się nawykiem i szybko doprowadzą każdego do formy. Dobre cardio jest ważniejsze niż sam trening” – mówi instruktor Justin Gelband.

Dlatego przed każdym treningiem modelki Victoria's Secret spędzają 15-30 minut na bieżni lub skakance.

Jeśli nie masz pod ręką symulatorów, możesz wykonać ćwiczenie „skakanie razem, rozsuwanie nóg” przez 40 sekund. Następnie biegnij w miejscu z podnoszeniem kolan przez 30 sekund z przerwami co 10 sekund.

Opcja 1: opaska fitness

Ćwiczenia z żelazkiem mogą zwiększyć objętość nóg. Dlatego lepiej regularnie wykonywać proste ćwiczenia i nie obciążać mięśni.

Opaska fitness jest jednym z najpopularniejszych akcesoriów sportowych w asortymencie modeli. Elastyczna opaska stawia opór, działa na wszystkie mięśnie nóg i ich nie obciąża.

Załóż elastyczną taśmę fitness na nogi wokół kostek i rozstaw stopy na szerokość ramion lub nieco szerzej. W takim przypadku gumka musi być dobrze naciągnięta. Następnie zacznij kucać i rób kroki na boki - po kolei obiema nogami.

Następnie przesuń nogi w bok i do przodu 10-12 razy dla każdej nogi. Gumę można zastąpić obciążnikami. Lub występuj bez nich, ale wtedy ilość należy zwiększyć 2-3 razy.

Opcja 2: dywan

Jeśli nie masz pod ręką opaski fitness, możesz wykonywać ćwiczenia na macie. Zacznij od kołysania nogami na bok, leżąc na boku. 10-15 razy z każdej strony z ciężarkami lub 20-30 razy bez nich na każdej nodze.

Huśtawki z tyłu to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na ćwiczenie bioder i pośladków. Stań na czworakach, oprzyj łokcie na podłodze i odchyl się do tyłu - 15-20 wymachów każdą nogą.

Długie i chude nogi. Wygląda na to, że niektóre dziewczyny śnią o nich w swoich snach. Ale czy wszystko jest takie proste? Jakie nogi możemy uznać za naprawdę idealne?

1. Długość nogawki

Prawidłowa długość nóg zależy wyłącznie od Twojego wzrostu. To logiczne, bo 155-centymetrowa dziewczyna nie może mieć 110-centymetrowych nóg (to by wyglądało okropnie). Wszystko powinno być proporcjonalne.

Idealna długość to połowa wysokości plus kilka centymetrów. Wiele zależy od tego, czy twoja kość jest szeroka czy cienka:

szeroka kość: nogi o 2-4 centymetry dłuższe niż połowa wysokości (51-53% wysokości);
normalna kość: długość nóg jest równa połowie wysokości i kolejne 4-6 centymetrów od góry (52-54% wysokości);
cienka kość: nogi powinny być równe połowie wysokości i kolejne 6-9 centymetrów (53-55% wysokości).

Pamiętaj, że długość nóg mierzy się od szczytu kości udowej do podłogi.

2. Zasada czterech luk

Nogi nie mogą być całkowicie proste i jest to normalne. Powinny mieć piękną krzywiznę. Aby zrozumieć, jak Twoje nogi odpowiadają idealnym parametrom, stań prosto przed lustrem i połącz nogi.

Nogi o prawidłowej formie tworzą cztery szczeliny: między stopami a kostkami, pod kolanami, między kolanami a udami, między pachwinami a udami. Ostatnie okienko (nad kolanem u dołu uda) powinno być najwęższe.

3. Szerokość bioder

Dziewczyny najczęściej martwią się objętością bioder. Oczywiście pokrycie bioder jest ważnym parametrem dla idealnych nóg. Tak więc przy wzroście 161-165 centymetrów prawidłowy obwód bioder wynosi 53-54 centymetry; przy wzroście 166–170 obwód uda wynosi 55–57 centymetrów; przy wzroście 171-175 obwód bioder powinien wynosić 57-58 centymetrów (uwaga: obwód jednego biodra, a nie pokrycie dwóch bioder).

Pragniemy zauważyć, że 55 centymetrów w obwodzie nie jest tak małe, co oznacza, że cienkie i piękne nogi nie zawsze są tym samym.

4. Piękne cielęta

Łydki są równie ważną częścią nóg. Tutaj musisz określić złoty środek dla siebie: zbyt napompowany kawior jest zły, ale zwiotczały, galaretka jest jeszcze gorsza. Zaokrąglone i elastyczne łydki nie naruszają ogólnego zarysu nogi i nie przyciągają wzroku.

5. Atrakcyjne kolana

Kolana mogą być zarówno ozdobą nóg, jak i ich głównym problemem. Dobre kolana są małe, zaokrąglone, zgrabne, bez wypukłości po bokach. Kolano powinno znajdować się w równej odległości od górnej i dolnej części nogi, w połowie odległości między górną częścią uda a stopą.

Zwróć uwagę na obwód nogi pod kolanem: powinien być równy obwodowi kostki lub nieco większy.

Niestety kolana zdradzają wiek kobiety. Nie bez powodu gwiazdy Hollywood zaczynają wykonywać operacje plastyczne na kolanach, aby przywrócić im prawidłowy kształt.

6. Pełne wdzięku kostki

Piękna kostka powinna być cienka (ale nie chuda), pełna wdzięku i wytłoczona. Nawiasem mówiąc, ważny jest również kształt ścięgna Achillesa (znajdującego się w miejscu, w którym pięta przechodzi w podudzie): idealnie, ma ono niewielką grubość i odpowiednie rowki po obu stronach.

7. Trochę więcej o biodrach

Ustaliliśmy obwód bioder, ale co z ich kształtem? Uważa się, że idealne udo jest jak wrzeciono: jest lekko zwężone u góry iu dołu i lekko rozszerzone w środkowej części. Jeśli mentalnie podzielisz udo na trzy równe części, najszersza część powinna znajdować się w górnej trzeciej części.

Aby biodra były elastyczne, ujędrnione i apetyczne, konieczne jest ciągłe uprawianie sportu i utrzymywanie ich pięknej sylwetki.

8. Gładkie stopy, różowe szpilki, zadbane palce

Idealna noga ma wklęsłą, wydłużoną i cienką stopę. Palce nie są skręcone przez kiepskie buty i leżą swobodnie jeden obok drugiego. Pięta - zaokrąglona i lekko wystająca spod ścięgna Achillesa.

Oczywiście palce i pięty powinny być zadbane i zadbane: nie zapominajmy o pedicure, kojących kąpielach i kremie nawilżającym.

9. Zdrowe stopy

Piękne nogi to przede wszystkim zdrowe nogi. Naczyniowe gwiazdki, niebiesko-fioletowa siatka zepsują wygląd nawet najbardziej smukłych nóg. Siedzący tryb życia, pozycja siedząca od siedmiu do ośmiu godzin, buty na obcasie, brak aktywności fizycznej – wszystko to może prowadzić do żylaków. Choroba jest poważna, często leczona jedynie laseroterapią lub zabiegiem chirurgicznym.

Dlatego miej oko na zdrowie swoich nóg od młodości. Spaceruj, uprawiaj sport, bierz kontrastowe prysznice, daj stopom odpocząć od pięt, pij więcej wody i odwiedź flebologa.