Почему стресс заедают сладким. Заедание стресса: причины и способы борьбы

Стрессовые ситуации каждый человек переживает по-своему. Кому-то необходимо расслабиться, другому погрузиться в работу или любимое дело, но есть и такие, которые начинают кушать. В психологии такое явление называется эмоциональным перееданием. Проявляется это по-разному: кому-то необходимо сразу что-то скушать, а кто-то спустя время чувствует приплыв голода, но при этом редко связывает его со стрессовой ситуацией.

Что же делать в таком случае, как перестать заедать стресс? Избежать негативно влияющих ситуаций нам не удастся. Статистика утверждает, что в среднем человек за день около 50 раз испытывает стресс. Поэтому очень важно научиться по-другому на него реагировать, а управлять своими эмоциями и переживаниями можно.

Наш организм – это сложная система, которая состоит из множества реакций. Наши эмоциональные переживания во многом зависят от уровня определенных гормонов. Негативная ситуация провоцирует в организме выработку так называемого гормона стресса, научное название – кортизон. Именно его появление в крови заставляет человека искать пути ликвидации плохого настроения. У многих это связано с процессом поедания всяких вкусностей. Почему же это возникает?

Многочисленные психологические исследования доказали, что привычка заедания стресса едой закладывается в подсознание еще в грудном возрасте.

Всем известна ситуация: младенец заплакал – появилась любящая мама, которая взяла его на руки, приласкала и накормила. Это приводит к развитию устойчивой реакции: «покушаешь – станет легче».

К тому же материнское молоко способствует формированию привычки удалять стресс с помощью сладостей, так как оно имеет сладковатый вкус.

Употребление продуктов при стрессе запускает этот механизм и заставляет человека успокоиться. Сладкие продукты, такие как шоколад, конфеты способствуют выработке «гормона счастья». Но не всегда даже большое их количество в крови помогает справиться со стрессом. Это временное облегчение, которое заставляет съедать все больше и больше, но так и не решает проблему.

Еще одна причина, почему человек после негативных событий начинает много кушать – это нехватка необходимых микроэлементов. При стрессовых состояниях организм человека расходует витамины (В, С) и минералы (магний). Именно поэтому так хочется хлебобулочных изделий, мяса, шоколада, орехов и подобных калорийных продуктов, которые очень быстро сказываются на фигуре.

Следует также отметить и чисто физиологические факторы, которые происходят в организме при потреблении тяжелой пищи. Попадая в желудок, она заставляет наш мозг переключиться на более важную деятельность – переваривание поступивших продуктов. Временно человек отключается от проблем и забывает о стрессе.

Человек должен потреблять пищу только тогда, когда он чувствует голод. Подсознательная привычка заедать неприятности очень скоро дополнится другим стрессом – переживанием из-за лишних килограммов. И ваше состояние превратится в замкнутый круг, выбраться из которого довольно сложно.

Как определить наличие проблемы?

Многие люди, услышав фразу «заедать стресс», скажут, что их это не касается, так как многие из них не осознают свою проблему. Но статистические исследования говорят о пугающих цифрах. Например, 75% от всех случаев ожирения связаны с постоянным эмоциональным напряжением человека. Любой недуг всегда легче предугадать и избавиться на начальных стадиях его проявления. Понаблюдайте за собой некоторое время. Характерными признаками проблемы считаются такие проявления:

после эмоционального события (оно может быть и позитивным) возникает желание скушать что-нибудь сладенькое и вкусное;
отсутствие чувства меры, что часто приводит к перееданию;
внезапно возникающее чувство голода может появляться и после обильного обеда, когда ужасно хочется съесть конфету или десерт;
рацион питания состоит из продуктов, которые диетологи считают «вредными» (сладкое, жареное, жирные блюда).

Если вы заметили за собой хотя бы один из вышеперечисленных проявлений, то стоит изучить несколько действенных способов, которые помогут преодолеть неприятности.

Умейте различать физиологическую потребность организма в пище и голод, вызванный эмоциональными переживаниями. Физический голод вызывает чувство сосания в желудке, иногда человек может чувствовать небольшое головокружение и общую слабость, раздражительность, что очень похоже на ощущения при стрессовой ситуации.

Чтобы понять разницу, просто проведите анализ того, как давно вы потребляли пищу и нет ли у вас в данный момент чувства тревоги по какому-то поводу. Диетологи утверждают, что обычно чувство физиологического голода наступает каждые 4 часа. Если проанализировав, вы понимаете, что прошел всего час и вы чувствуете волнение по поводу предстоящей встречи, то попытайтесь отвлечься.

Психологи считают, что лучший способ преодолеть эмоциональное переедание – это занять себя чем-нибудь на определенный период времени. Если не получается переключиться, то рекомендовано использовать более глубинные способы психологического анализа и работы над собой.

Как перебороть стресс без еды?

О том, как не заедать стресс, написано много. Но не для каждого человека все советы приемлемы. Психологи утверждают, что привычка кушать при неприятностях -довольно сложная проблема, которая требует глубокого изучения своего состояния. Для этого психологи совместно с диетологами рекомендуют провести следующие действия.

Начните вести «Дневник питания» . Он должен включать в себя не только то, что было съедено за день. Выделите графу на ваше эмоциональное состояние, когда вы захотели покушать и после трапезы. Еще одну – на то, что по вашему мнению побудило в вас желание употребить тот или иной продукт. И выделите место для количества потребленных калорий. В конце каждого дня пытайтесь проанализировать то, что было съедено, и найти продукты, которые помогли вам преодолеть сложную ситуацию.
Изучите свой рацион . В этом поможет вышеуказанный дневник питания. Поначалу вы будете удивленны, как много лишнего вы употребляете. Кроме этого, выясните причины, которые провоцируют вас на постоянное потребление продуктов. Чем детальней будет произведен анализ, тем быстрее получится избавиться от проблемы.
Избавьтесь от искушений . Откройте холодильник и выбросьте из него все, что искушает вас в стрессовой ситуации. Наполните его только полезными продуктами (фрукты, овощи, кефиры, йогурты и т. д.). Не покупайте высококалорийные батончики и чипсы.

Это основные правила, которые помогут вам понять свою проблему более глубоко и заставят вас начать бороться с её проявлениями.

Для того, чтобы научиться по-новому бороться с накопившимися проблемами, необходимо понимать, хотим ли мы кушать, и когда чувство голода вызвано стрессом. Для этого необходимо научиться распознавать стресс. Его характерные признаки:

напряжение мышц всего тела или определенной части (лицо, руки, ноги);
более быстрое сердцебиение и сложность сделать глубокий вдох;
сухость во рту;
дрожь.

Если вы заметили такие проявления, то психологи советуют использовать технику «Стоп». При стрессе остановитесь и ничего не делайте. Выполните дыхательные упражнения. Изучите свое состояние. Что именно вы сейчас хотите? Проблему необходимо решить, и съеденная шоколадка в её решении не поможет.

Если это не помогает и желание положить что-то вкусненькое себе в рот не исчезает, попытайтесь найти другой способ облегчения. Прогуляйтесь по окрестностям, займитесь фитнесом, йогой, позвоните другу, выпейте стакан воды. Проделывая такие процедуры, со временем привычка поглощать еду во время неприятностей уйдет сама по себе.

Психологи утверждают, что очень важно сосредоточиться на проблеме и понять её суть. Запретите себе потреблять продукты на улице, перед телевизором, компьютером. Это также способствует выработке привычки, и очень скоро вы будете чувствовать страшный голод, как только включите монитор. Определите в доме место, где вы будете кушать, и делайте это только там.

Не ждите, что покончить с пагубной привычкой «заедать неприятности» получится легко и быстро. Вам понадобится терпение и каждодневный контроль над своими действиями. Но при правильном подходе и желании избавиться от нее, вы очень скоро поймете, что потребление пищи стало просто физиологической потребностью, а стрессовые ситуации вы научились преодолевать и решать.

Переедание слишком часто является результатом действия продолжительного стресса, хронического чувства тревожности, депрессии. Еда становится реакцией на любую эмоциональную встряску. Значительно легче «заесть проблему», чем поговорить о ней со специалистом и решить ее. Проведенные еще в 80-е годы исследования показали, что люди, склонные к частой смене настроения, депрессии и состоянию тревожности, в большей мере фантазируют о жирной, углеводной, «мусорной пище».

Почему люди заедают проблемы?

Исследования также показали, что женщины чаще страдают «заеданием проблем» , чем мужчины, что можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.

Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда ему нечем заняться, когда круг интересов ограничен, когда нет удовлетворения жизнью и угнетающие мысли не дают покоя. Наконец, мы едим просто потому, что рядом постоянно присутствует пища; известный факт: в выходные мы потребляем больше пищи и лакомств, чем в будни.

Очень часто «заеданием» страдают люди с заниженной самооценкой . В этом случае еда является источником поддержки и утешения.

Люди с лишним весом «заедают» обиды, отторжения, неудовлетворенность, страхи . Женщины используют бессознательно, а иногда и осознанно лишний вес, чтобы избежать интимных связей, в этом случае лишний вес может являться защитой. «Я толстая, кому я нужна?», «зачем мне идти на встречу, все равно толстых не любят», а где-то в подсознании прячется мысль: «я не достаточно умная, образованная, общительная, интересная, со мной скучно». Намного легче защитится лишним весом, чем раскрыть свои настоящие страхи.

Эмоции берут верх и, чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем сладкую и жирную пищу, происходит отключение сознания, включается автопилот, а после пищевых нарушенийпоявляются угрызения совести, самобичевание «зачем мне все это надо было? Мне же нельзя!» и самооценка опускается еще ниже, а вслед за этим следует очередное «заедание», чтобы почувствовать себя лучше - и вот он, замкнутый круг!

Помочь избавиться от причин такого «заедания» может психолог или психотерапевт, но, увы, люди крайне неохотно идут на контакт с ними. В качестве отговорок звучит: это “не принято”, дорого, “что у меня, нет силы воли?”, да и мало кому хочется начинать долгий процесс психологического лечения, когда хочется быстрых результатов.

Как остановиться и больше не заедать стрессы?

И все же есть возможность изменить действительность. Прошлое не подвергается изменению, единственное, что подвластно человеку, это изменить свое настоящее, а тем самым и будущее. Осознанность и действие - два основных инструмента для изменения ситуации. Напрашивается вопрос: есть осознанность, но что с ней делать? Мы живем в век изобилия, когда едят глазами, когда все вкусно и все хочется попробовать. Соблазн окружает нас везде - куда деваться?

Одной из основных задач является не просто добиться временного похудания, а помочь самому себе научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени. Снижение уровня стресса является первым шагом к правильному снижению веса. После уменьшения стресса и тревоги можно начинать говорить о любви к себе, то, чего у многих из нас очень не хватает, уверенности в своих силах, вере в себя. Нужно вспомнить свои удачи и победы, а их в жизни каждого не мало.

На следующем этапе можно уже начинать работать на физическом уровне. Как правильно распределить пищу в течение дня, чтобы не чувствовать голода? Как избегать частых встреч с холодильником по вечерам? Как научиться беречь свое тело и как можно меньше издеваться над ним? Осознав истинную причину лишнего веса, проникнув в источник проблемы, в самое ядро, намного легче справиться с симптомом.

Почувствовав чувство голода , подумайте, физический или эмоциональный характер он носит. Ведь если с момента последней трапезы прошло совсем немного времени, то вероятно, в действительности вы не голодны. Успокойтесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и через несколько минут чувство голода пропадет.

Обратите внимание, на причину , которая вызывает у вас желание поесть, с этой целью в течение последующих дней записывайте, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, что вы чувствуете во время еды и насколько вы голодны. Возможно, таким образом вы заметите закономерность в появлениях нежелательных позывов к приему пищи.

Старайтесь держать дома только здоровую пищу, не покупайте высококалорийные, сладкие продукты . Если вам грустно и у вас появилось желание сходить в магазин и купить, что либо сладкое, отложите поход в магазин на 15 -20 минут, что бы себя занять сделайте какую- либо домашнюю работу, скорее всего через 20 минут идти в магазин вам уже не захочется.

Научитесь любить и утешать своего внутреннего ребенка , подарите ему всю любовь и признание, которых так не хватало ему в детстве.

Соблюдайте сбалансированное дробное питание .

Регулярно выполняйте упражнения и достаточно отдыхайте. Вашим настроением станет легче управлять и ваш организм быстрее справится со стрессом, если вы находитесь в хорошей физической форме и хорошо отдохнули.

Если под воздействием эмоций вы все-таки поддались желанию поесть, простите себя и начните новый день с чистого листа. Попробуйте извлечь урок из негативного опыта, и составьте план того, как избежать его повторения в дальнейшем. Сконцентрируйтесь на положительных тенденциях в вашем режиме питания и похвалите себя за осуществление изменений, которые обеспечат вам хорошее самочувствие в будущем.

Со стрессовыми ситуациями, которые возникают практически ежедневно, каждый человек справляется собственными методами. Это могут быть любимые увлечения, общение с друзьями, спортивные или компьютерные игры, творчество.

Однако для некоторых такой отдушиной становится еда. Нередко люди, страдающие от одиночества, неразделенной любви, проблем на работе не знают, как перестать заедать стресс. Пища поглощается в большом количестве, в любое время суток, без разбора. Рано или поздно такая привычка приводит к негативным последствиям для физического и психического здоровья, поэтому от нее нужно обязательно избавляться.

Почему мы заедаем стресс?

Употребление пищи чаще всего носит не только утилитарный характер. Большинству людей нравится готовить и есть вкусные блюда, красиво сервировать стол, создавать соответствующий антураж. Процесс приема пищи ассоциируется с удовольствием.

В тот момент, когда у человека возникает какой-то диссонанс в жизни, связанный со стрессогенным фактором, он старается как можно быстрее избавиться от него, заменив на положительные эмоции. В крови повышается уровень гормона кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения.

Большинство людей идут по линии наименьшего сопротивления, и самым доступным средством в этот момент является еда. Получив удовольствие от пищи и насытившись, человек избавляется от негативных эмоциональных переживаний и успокаивается.

Если ситуация повторяется многократно, заедание стресса становится привычкой. Большинство психологов сходится во мнении, что корни этого явления уходят в глубокое детство, когда плачущему, расстроенному, обиженному ребенку давали сладости, чтобы его успокоить.

У взрослого человека бесконтрольная еда во время стресса может привести к ожирению, раннему старению, болезням внутренних органов, поэтому от этой привычки нужно как можно быстрее избавляться.

Решение психологической проблемы

Чтобы избавиться от пагубной привычки, можно применять в своей жизни несколько методов, которые на практике помогают улучшить здоровье и поднять настроение.

Выбирайте полезную еду

Проблема заедания заключается в том, что в момент бесконтрольного поглощения еды в стрессовой ситуации человек удовлетворяет не физиологическую потребность в пище (голод), а психологическую.

Диетологи советуют — если есть склонность к перееданию, нужно прежде всего научиться правильно питаться. Однако нельзя изнурять себя строгими диетами — пользы здоровью они не принесут, а постоянное чувство голода приведет к усугублению психологического дискомфорта.

Важно правильно организовать режим приема пищи и неуклонно его придерживаться. Со временем исчезнет желание перекусывать в неурочное время.

Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Чем меньше на столе жирной, острой, чрезмерно соленой еды, тем лучше. Эти продукты возбуждают аппетит и приводят к перееданию.

Нельзя увлекаться сладким, особенно выпечкой, шоколадом, конфетами. Если хочется чего-то сладкого, лучше съесть яблоко, банан, горсточку сухофруктов.

Под запретом фастфуд, газировки с сахаром, полуфабрикаты.

Привычка правильно и регулярно питаться поможет в борьбе с бесконтрольным поглощением пищи во время стресса.

Позволяйте себе простые радости

Считается, что люди, умеющие замечать приятные мелочи в жизни и радоваться им, намного дольше сохраняют психическую молодость. Красивый цветок, солнечный зайчик на стене дома, шорох дождя отвлекают внимание от негативных мыслей, в том числе и о еде. Нужно научиться находить такие мелочи вокруг себя и просто улыбаться им — это стабилизирует психику.

Человеку под силу самому создать для себя приятные моменты — принять ванну с душистой пеной или бодрящий душ, выпить чашку крепкого кофе, надеть красивое платье, почитать книгу на солнышке в парке — простые мелочи раскрасят жизнь свежими яркими красками.

Порадовать себя можно и едой. За успехи в преодолении депрессивного состояния можно позволить себе съесть мороженое или 1 маленькую шоколадку.

Не сидите на месте

Психологи, хорошо знающие, как перестать заедать стресс и одиночество, советуют избавляться от негативных эмоций при помощи движения. В тот момент, когда захочется съесть что-то сверх положенного рациона, рекомендуется отправиться на пешую или велосипедную прогулку, совершить пробежку в парке. Двигательная активность, свежий воздух помогут отвлечься от мыслей о еде.

Если уже появился лишний вес, можно купить абонемент в фитнес-зал. Там можно решить сразу несколько проблем: избавиться от избыточной массы тела, познакомиться с единомышленниками, желающими похудеть, объединиться и обменяться опытом с людьми, имеющими подобные личностные проблемы.

Массу положительных эмоций приносят походы в бассейн, поэтому, если это сооружение есть в городе, нельзя пренебрегать возможностью безболезненно попрощаться с психологическим негативом.

Запишите свои чувства в дневник

Способы, как не заедать стресс, можно вписать в личный дневник и ежедневно следить за прогрессом в их внедрении в жизнь. Если что-то удалось, нужно обязательно похвалить себя, написав на бумаге несколько хвалебных слов. Это поднимет настроение и придаст сил для следующих достижений.

Если какая-то попытка закончилась провалом — важно не ругать себя, а попытаться разобраться, почему это произошло и наметить пути к исправлению ситуации.

Можно рисовать в личном дневнике различные диаграммы, вклеивать мотивирующие фотографии, строить диалоги с существующими или воображаемыми персонажами.

Психологи давно заметили, что ведение дневника способствует психической стабильности. Ежедневно наблюдая за собственным состоянием и описывая его словами, человек учится контролировать свои мысли и чувства. Это способствует формированию умения эффективно справляться со стрессом, а значит, постепенно исчезнет привычка к бесконтрольному поеданию пищи в периоды психологического дискомфорта.

Сильными мотиваторами к избавлению от привычки заедать стресс могут стать положительные отзывы близких людей. Если родные и друзья напишут несколько ободряющих строк на страницах дневника, это поможет сохранить эмоциональную стабильность в стрессовой ситуации.

Полюбите себя

Психологи предлагают несколько способов, как научиться относиться к себе с любовью:

Принимать себя таким, какой есть.
Не гнаться за недостижимыми идеалами.
Осознать свою индивидуальность и непохожесть на других.
Найти в себе лучшие черты и развивать их.
Не держать эмоции в себе, давать волю чувствам.

Главная заповедь психолога — если человек не любит сам себя, за что его любить другим людям?

Чем опасно заедание стресса?

Чтобы не образовалась стойкая зависимость, избавиться от привычки заедать стресс нужно как можно скорее. Она чревата возникновением множества заболеваний внутренних органов, гормональным сбоем, нарушением обмена веществ, диабетом и гипертонией. На фоне ухудшения физического здоровья может развиться глубокая депрессия, лечение которой потребует вмешательства психиатров и врачей.

Приветствую

Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.

При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.

Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.

Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.

Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами

Что навело меня на написание сегодняшней статьи?

Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.

Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.

Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.

И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.

То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю .

И знаете что?

Чувствую себя намного лучше.

По двум причинам:

1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то

2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле

Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.

Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс

Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.

Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка

Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему .

Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.

В этом вам помогут такие методы:

Методы на физическом уровне

Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.

А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне .

То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.

Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.

А именно:

Телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном

Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.

Вот их мы и будем восстанавливать

ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.

Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.

Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.

Здесь помогут такие способы:

1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:

Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.

Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках

В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:

пустырник трава
чабрец трава
мелисса листья
мята листья
хмель шишки
валериана корни

Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.

В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят

2. Витамины для нервов

Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.

Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте . Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается

Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.

Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше

3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте

Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.

Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.

Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.

Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.

Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.

Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.

Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.

1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере . Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же

2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями . Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.

4. Спорт-спорт-спорт

Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.

Чем она помогает именно во время стресса?

Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.

И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедат ь.

Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.

Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.

Любой – который вам нравится:

который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
после которого вы чувствуете себя хорошо
после которого прилив сил и энергии.

Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.

2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.

Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле

Идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше , ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри

Не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс

5. Отдых-сон

Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен .

Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.

Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.

Что делать если не получается заснуть?

Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.

И еще – что понимать под отдыхом?

Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.

6. Приятная расслабляющая музыка

О музыке я наверное не устану повторять никогда

Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.

А это как раз то что нам и нужно.

Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.

По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.

7. Внимание к обстановке вокруг

Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.

Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере - не раздражало.

Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер - дома, и если это возможно – на работе.

Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.

Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.

Так что – сделайте себе красиво и приятно .

Методы нетелесного уровня

Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.

Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.

И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом

Итак… поехали

1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге

Это очень важный момент.

И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь . А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.

Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет

Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?

Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.

К чему это приводит?

К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.

То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.

Поэтому давайте не повторять эту ошибку.

Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки ”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.

Как это выглядит на практике?

Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама :

- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла . Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так

-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.

Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека . Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.

То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него .

Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.

2. Ищите поддержку среди близких и друзей

Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.

И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.

На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.

Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.

И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.

И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.

Потому что зачем – если есть настоящая?

ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.

Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.

Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.

3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема

Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.

Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.

Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.

И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.

И знаете что?

От этого действительно становится легче

Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.

Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.

4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе

Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.

Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.

Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.

По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.

Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую .

Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.

Так что давайте использовать и вторую функцию рта - говорение и еда не понадобится.

Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.

Тогда могут помочь две вещи:

1. Телефон доверия

2. Выговориться вслух самой себе . Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.

ВАЖНО:

1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог

3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта

5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу

Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.

А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?

Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?

И дайте себе время – ответы обязательно придут.

Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.

Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад

6. Напоминайте себе о перспективе

Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно . Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.

То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.

Так и говорите себе: “И это пройдет”

ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему

7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным

Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.

А вы все равно попробуйте

Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.

А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.

8. Каждый день делайте себе что-то приятное

Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.

То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости

9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы

В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.

На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.

И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же .

Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)

Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.

Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.

10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении .

Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.

Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.

А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки

Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?

Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее

“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет ”.

Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.

Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:

“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.

Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной

В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях

На сегодня все

С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!

Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! «Как перестать заедать стресс?» – вы тоже задаёте себе этот вопрос? Это неудивительно – современная жизнь полна стрессовых ситуаций, и полностью избежать их практически невозможно. Стрессы губительно действуют на наше , лишают полноценной жизни и, конечно, вызывают переедание.

Я думаю, что лучший способ не заедать стресс – справиться непосредственно с самим стрессом. А вы как считаете? Поскольку я сама от природы склонна к депрессии, то постоянно ищу (и, главное, нахожу!) методы борьбы со стрессом. Мои требования к ним таковы: быстро, просто и эффективно.

На данный момент у меня целая коллекция антистрессовых рецептов, и я с удовольствием поделюсь с вами. Большинство из них – физиологические способы, которые просты до безобразия.

Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка

Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.

Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.

Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.

Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.

Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.

Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.

Простейший способ перестать заедать проблемы – «крылья»

Когда вам плохо, когда вы не верите в себя, и поэтому вас тянет на кухню, сделайте следующее упражнение: встаньте прямо и несколько раз поднимите руки так, словно вы машете крыльями. Т.е. просто разводите в стороны и поднимайте.

Не знаю, почему это помогает – может быть, люди когда-то всё же были птицами – но действуют «взмахи крыльями» безотказно. Появляется «ощущение полёта», и душа, и тело словно наполняются новыми силами.

Взмахи воображаемыми «крыльями» на самом деле окрыляют (простите за каламбур).

Нехитрый способ не заедать эмоции – напряжение мышц

Этот способ предполагает наличие прямой твёрдой поверхности, на которую можно лечь.

Итак, лёжа, напрягите мышцы ног, начиная с носков и постепенно переходя к бёдрам. «Двигайтесь» дальше, напрягая мышцы ягодиц, затем спины и живота, и т.д. – до вашей макушки.

Ваше тело должно представлять собой одну «натянутую струну». Удерживайте это положение, сколько можете, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Это нехитрое упражнение снимает мышечные зажимы, чем эффективно противостоит стрессу. Кстати, его пару раз в неделю можно делать и для профилактики упаднических настроений.

Эффективный способ не заедать переживания – быстрая интенсивная нагрузка

Эмоциональное напряжение отлично снимает быстрая интенсивная физическая нагрузка.

Примеры такой нагрузки: прыжки, приседания, отжимания. Всё это нужно делать в максимально быстром темпе, и при этом обязательно устать – т.е. до существенного изменения дыхания и сердцебиения.

Мы всегда начинаем думать и переживать только что полученный повод для стресса, а такая нагрузка является своеобразным переключателем на другое занятие.

Сами понимаете – способ для тех, кому его применять позволяет здоровье. Но он очень эффективен, поэтому если есть возможность – применяйте.

Остальным советую обратить внимание на йогу. Даже простых упражнений йоги будет вполне достаточно, чтобы противостоять стрессам, стабилизировать эмоциональный фон, да и просто стать счастливее 🙂

Йога поможет привести в порядок нервы. Проверено веками.

Очевидный способ против заедания стресса – пение

Способ не для всех и не для любой ситуации, но всё же многим может прийтись по душе.

Когда человек поёт, у него усиливается выброс эндорфинов (гормонов хорошего настроения), что, конечно, уменьшает стресс, а заодно и укрепляет иммунную систему.

Петь лучше нечто весёлое или жизнеутверждающее – эффект от распевания грустных песен существенно меньше.

Можете даже придумать что-то своё. Например, я сочинила себе такую песенку: «Хороший денёк! Хорошая я! Хорошая песенка эта моя!» Глупо? Может быть. Но зато как эффективно!

Естественный способ против стресса – вода

Недаром, чтобы успокоить разволновавшегося, часто предлагают стакан воды. И эта мера – первое, что вы должны сделать, если другие способы на данный момент вам недоступны.

Отличным успокаивающим действием обладает чай с молоком (кстати, именно поэтому он ) – особенно, если пить его медленно.

Имейте в виду: питьё хоть воды, хоть чая, не заменит способов, которые перечислены выше, и при любой возможности надо к ним прибегнуть. Но снять первое напряжение водой – это лучше, чем ничего.

Магический способ избавиться от стресса – особенный душ

Вы ведь наверняка моетесь каждый день – почему бы не использовать это на благо своему настроению?

В последнее время я отправляюсь под душ с мыслями: «Что я хочу сегодня смыть? Какой проблемы хочу лишиться навсегда?» И представляю, как струи воды смывают эту проблему, что с помощью них я как бы освобождаюсь от неё.

В этот момент я не зацикливаюсь на чём-то одном, а следую своим чувствам – если хочется смыть ещё какие-то неприятности или избавиться от ненужных мыслей, то я начинаю «смывать» их.

И вы знаете – помогает! После такого очищения не просто чувствуешь себя заново рождённой, а ощущаешь чистоту души.

Это очень мощная процедура для предупреждения стресса, рекомендую её вам от всего сердца.

Вместо заедания стресса предупредите его

Если уж вы знаете свою склонность к депрессивным состояниям, то не легче ли предупредить их появление.

Возьмите в привычку проводить себе раз в несколько месяцев такой курс: пейте успокаивающие травяные чаи и ежевечерне делайте успокаивающие ванны. Длина курса — 2-3 недели.

Пусть даже летом вы не будете этого делать, но за холодное время года постарайтесь провести хотя бы два подобных курса.

Конечно, хорошо вот так — со свечами, цветами и маслами. Но даже с одними маслами эффект будет потрясающий.

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Удивительно, но большинство людей добровольно и с завидным упорством запускают в свою жизнь кучу негатива, который, накапливаясь, вгоняет их в стресс. Как?

Просто они смотрят телевизор. Каждый день они узнают о падении самолётов, страшных автоавариях, краже детей и надругательству над ними, о революциях и их жертвах, о воровстве чиновников, о землетрясениях, наводнениях, смерчах… Всё, я устала об этом писать.

Простите, ну какое тут хорошее настроение?

И потом эти же люди жалуются на постоянный стресс – так вы сами его к себе впустили!

Наш мозг – это как чаша. Если мы наполняем её чистой водой, она там и находится, добавляем грязной – и чистой уже не остаётся. Чем наполнять – выбор в основном за нами. По крайней мере, в случае с телевизором это однозначно так.

И ещё один факт к размышлению. Самые успешные люди мира телевизор не смотрят вообще. Может, они делают это не зря?