К сожалению, время работает против нас. Поэтому со временем необходимо прикладывать все больше усилий для того чтобы оставаться здоровыми и быть в отличной форме.
Для того чтобы всегда держать себя в форме и не создавать необходимость в жестких диетах и изнуряющих ежедневных нагрузках, нужно запомнить и соблюдать несколько советов. Они помогут улучшить самочувствие, подкорректировать фигуру, а также поспособствуют тому, что вы всегда будете бодрой и в хорошем расположении духа.
1. Не пейте калории.
Откажитесь раз и навсегда от любых калорийных напитков. Они портят не только вашу фигуру, но и здоровье. Приучите себя пить чай и кофе без сахара. Также в течение дня употребляйте достаточное количество чистой воды (не менее 1,5 литра).
2. Ешьте натуральные продукты.
Главный ответ на вопрос «как держать себя в форме?» — это правильное питание. Ваше тело не станет постоянно расти в объемах, если вы будете отдавать предпочтение естественным продуктам. Натуральные продукты чрезвычайно полезны и питательны чего не скажешь об их искусственных заменителях. Покупайте ту еду, которая прошла минимальную обработку и максимально близка к своему первоначальному состоянию.
3. Планируйте рацион.
Беспорядочное питание грозит вашей фигуре лишними килограммами. Ощущая острый голод, вы, скорее всего, съедите больше калорийной пищи, чем требуется. Поэтому лучше всего питаться дробно (5 раз в день), но небольшими порциями полезной пищи.
4. Питайтесь дома.
Не питайтесь часто в гостях, закусочных и ресторанах, так как держать себя в форме при таком рационе будет гораздо сложнее, ведь возрастает вероятность потребления большого количества калорий. Вряд ли в подобной обстановке вы ограничитесь одним только легким салатом. Старайтесь в основном кушать дома и ту еду, которую сами приготовили.
5. Откажитесь от сахара.
Сахар – главный враг красивого тела. Если вы хотите похудеть, то из своего рациона придется полностью исключить все сладости до тех пор, пока весы не покажут нужные вам цифры. Для того чтобы все время оставаться в форме, сладкие продукты необходимо употреблять в строго ограниченном количестве.
Лучше всего использовать сахар для наружного применения. Так, сахарный скраб сделает вашу кожу нежной и шелковистой.
6. Не ешьте соленое.
«Почему?» — спросите вы. К примеру, вам захотелось как-то раз съесть вредные соленые чипсы. Казалось бы, в этом нет ничего страшного. Однако соленые продукты вызывают жажду. Следовательно, все скушанное вы запьете, соль в свою очередь задержит в организме воду, и что в результате? А в результате вы получите лишний водный вес.
7. Полюбите белковую пищу.
Продукты, богатые протеином, помогут вам восстановить формы своего тела. В отличие от углеводов белки не накапливаются в организме «про запас». Они все расходуются на построение мышц.
Дополнительный протеин улучшает метаболизм в организме, благодаря чему идет сжигание калорий. Также он снижает чувствительность мышц после активной тренировки.
8. Имейте цель.
Любое достижение начинается с цели. Вы должны четко знать, чего вы хотите. Если вы хотите сделать свое тело более красивым и скинуть лишние килограммы, то не нужно делать своей целью «немножко похудеть». Запрограммируйте себе конкретный желаемый вес и идите к своей цели.
9. Больше двигайтесь.
Ведите здоровый образ жизни. Больше ходите пешком, посещайте бассейн, запишитесь на занятия фитнесом или йогой. Любые физические нагрузки благотворно повлияют на формы и вид вашего тела.
Возьмите себе за правило ежедневные отжимания от пола. Перед тем как утром идти в душ, отожмитесь от пола 20 раз. Уже через короткий промежуток времени вы заметите положительные изменения в фигуре.
10. Найдите активное увлечение.
Подумайте о том, как держать себя в форме без спортзала и физических тренировок. Это совсем не так сложно как кажется. Просто найдите себе новое увлечение, которое поможет вам больше двигаться в течение дня. Например, вы можете дома начать учиться какому-либо виду танцев.
11. Найдите себе партнера.
Вместе с кем-то вам будет веселее идти к поставленной цели. Совместные пробежки и занятия спортом дадут еще больший результат, а ваше тело скажет вам спасибо.
12. Не забывайте расслабляться.
Не изнуряйте свою душу и тело ежедневными ограничениями в еде и тяжелыми физическими нагрузками. Всего должно быть в меру. Раз или два в неделю позволяйте себе съесть что-то сладкое и не выполнять стандартную программу тренировок (можно заменить ее растяжкой или просто зарядкой).
Есть люди, которым посчастливилось в плане быстрого обмена веществ. Все понимают, о ком сейчас идет речь? Конечно же, об эктоморфах. Это люди, которые не склонны к полноте, у них слишком быстрый метаболизм (обмен веществ). Для большинства девушек, есть что угодно и не полнеть, это предел мечтаний, а для некоторых это обычное дело.
Безусловно, для слабого пола такое свойство человеческого организма является большим плюсом, а что касается парней, то смотря с какой стороны на это дело посмотреть. Углубляться в плюсы и минусы худощавости мы не будем, нашей сегодняшней задачей является рассказать вам о том, как держать себя в форме с максимальной пользой для организма, быть красивыми, стройными, здоровыми.
Существуют люди, которым очень сложно дается поддержание хорошей физической формы, так как каждая съеденная сладость со временем дает о себе знать, проявляясь в виде лишних жировых отложений. Это тебе не ! Хотя, даже худым людям следует следить за своим питанием, если проблема лишнего веса их не касается, не стоит забывать о здоровье организма в целом. Сейчас мы рассмотрим основные принципы, которых следует придерживаться для поддержания хорошей физической формы.
Первое, что нужно сделать любому, кто хочет привести себя в порядок, изменить свою жизнь в лучшую сторону, это пересмотреть свой дневной рацион. Питание это неотъемлемая часть нашей жизни, чтобы эта жизнь была проще, здоровей, нужно полностью отказаться от пищи быстрого приготовления, жареной пищи, алкогольных напитков, очень жирной пищи. Все то, что мы сейчас перечислили, очень пагубно влияет на наш организм по отдельности, а если совмещать это все, то можно нанести непоправимый ущерб своему организму.
Нужно составить свой дневной рацион питания, включить в меню как можно больше фруктов, овощей, так как они содержат очень много витаминов и минеральных веществ. Некоторые думают, что можно пойти в аптеку, купить витаминный комплекс и на этом все. К сожалению это не совсем так, дело все в том, что в витаминных комплексах пишется, что в одной таблетке содержится дневная норма витаминов. Это не так, в смысле может там и есть эта дневная норма, но не зря природа создала большое разнообразие продуктов, которые содержат разные витамины. Дело в том, что есть витамины, которые не усваиваются с другими витаминными и просто выводятся из организма. Принимая таблетку, вы усвоите лишь небольшую часть этой полезности. Так что разнообразьте свой рацион полезными продуктами.
Если вы много сидите дома, можно в перерывах между просмотром фильма или работой за компьютером взять и сделать абсолютно не сложное но эффективное .
ЗДОРОВЫЙ СОН
Если вы работаете в офисе и ваш образ жизни не требует хорошей физической подготовки, это не значит, что вы не должны поддерживать хорошую форму. Почему физическое развитие необходимо для каждого?
В далеком 1952 году в Америке было выпущено руководство по поддержанию хорошей физической формы. Пособие создавалось для солдат американской армии, но получило более широкую огласку, так как изложенные в нем принципы актуальны и для гражданского населения. Эти принципы не утратили значимости и по сей день, они применимы к каждому человеку вне зависимости от рода его деятельности.
Военнослужащий любого подразделения будет лучше справляться со своими задачами при наличии хорошей физической подготовки, это же относится и к простым людям. Физическая форма важна и для стрелка, прорывающего вражескую оборону, и для штабной штатной единицы, ведущей работу с документацией. Сложные испытания, требующие отличной выдержки, происходят не только с военными людьми во время боевых действий, но и с мирным населением в их повседневной жизни.
За последние несколько десятилетий военные действия претерпели множество изменений, они перешли на более механизированный уровень, но при этом физическая форма осталась одним из самых важных критериев подготовки. Солдатам, как и простым мужчинам, приходится справляться с целым рядом задач, то же самое касается и гражданских профессий – чем современнее машина, тем сильнее должен быть человек, который ей управляет.
Нет человека, который был бы заранее готов ко всем профессиональным и жизненным испытаниям, поэтому успешные люди постоянно совершенствуются.
Высказывание о том, что в здоровом теле – здоровый дух, очень емко и многогранно. Работникам умственного труда необходимо постоянно поддерживать свою физическую форму, так как эффективная умственная деятельность возможна только при наличии здорового тела. Приступите к тренировкам прямо с завтрашнего дня, и вы заметите, как от неделе к неделе ваша концентрация внимания будет повышаться.
Полюбить физическую активность гораздо проще, чем умственную, ведь они делает тело более стройным и красивым, а вас - более работоспособным. Привычка к высокой физической активности поможет вам перестать сопротивляться тяжелому труду, не даст быстро устать, любые задачи не будут казаться такими сложными, как раньше. Хорошая физическая форма делает человека более уверенным в себе, он чувствует себя решительным и готовым добиться любой цели.
Если вы работаете в офисе и считаете, что вам не нужен спорт, то физическая форма становится вашей слабой стороной. Жизненные и в частности профессиональные трудности всегда находят старые стороны и атакуют именно их. Если вы претендуете на звание успешного человека, то не можете позволить себе такой непрофессионализм. Регулярно занимающиеся спортом люди на хорошем счету у работодателей в любой отрасли, они более работоспособные и реже пропускают работу по причине болезни, умеют быстро принимать решения и брать на себя ответственность за них.
"Я женщина, а значит, я актриса, во мне сто лиц и тысяча ролей" - эта строчка известного стихотворения как нельзя лучше описывает современную представительницу слабого пола. Ежедневно девушкам приходится решать сотни вопросов: как привести себя в порядок, не затратив на это слишком много времени и денег, что съесть, чтобы похудеть, как сформировать идеальный образ, - и это далеко не полный список. На работе женщине нужно быть сильной, активной, а дома она должна стать заботливой женой и матерью. В чем кроется главный женский секрет успеха и привлекательности, рассмотрим в материале статьи.
Как быстро привести себя в порядок? Старое мудрое утверждение гласит: "Перемены начинаются с тебя". Начните с чистоты. Наведите порядок у себя в доме так, чтобы вам самим приятно было находиться в нем. Уберите все ненужное: годовые квитанции, разбитую посуду, старый хлам, которым давно уже никто не пользовался, дырявые вещи, все, что вам не нравится. Поставьте для себя новые цели, разделите, что вы можете начать делать прямо сейчас, а какие ваши планы являются долгосрочными. Каждый день завершайте старые незаконченные дела.
Понаблюдайте внимательно за тем, как вы проводите время. Включите на максимум вашу осознанность. Какое ваше действие самое первое, после того как вы пришли на рабочее место, сколько раз вы отвлекаетесь на почту, телефонные звонки, переписку в социальных сетях?
Если вам трудно контролировать время, поставьте четкие временные рамки для каждой задачи. Планируйте день с вечера, перед тем как ложитесь спать. Многие успешные люди взяли этот прием на вооружение, поскольку подсознание находит за ночь наиболее короткий и простой путь решения задач.
Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.
Если вы хотите чтобы волосы блестели, а ногти были крепкими, кожа сияла и была подтянутой, скажите твердое "нет" сахару. Что произойдет после этого с вашей кожей? Она станет сияющей, как у всемирно известной певицы Бейонсе. Некоторые советуют заменить привычный сахар на заменители, но это не решит проблему, кроме того, добавит новые. Употребление заменителей вызывает ожирение печени. Ешьте меньше соленого, соль задерживает воду в организме. Употребление сливочного масла способствует накоплению жировых отложений в области живота.
Как начать приводить себя в порядок, не дожидаясь понедельника, начала месяца или года? Именно начать что-то делать - самая трудная задача из всех. Любое новое начинание встречается жестким сопротивлением всего организма в целом. Сразу же хочется спать, кушать, пить чай, проверить почту и "5 минут" посидеть за любимой игрой или серией любимого сериала. Почему так происходит и как заставить работать на себя эту уловку мозга? Соль кроется в этих пяти минутках. Самое главное - заставить себя продержаться малое количество времени. Тогда мозг начнет воспринимать задачу легче. Каждая девушка хоть раз задавалась вопросом о том, как привести себя в порядок за неделю. При просмотре внушительных цифр приседаний, прыжков со скакалкой и всего остального невольно подкрадывается ужас. Замечено, что лучше делать небольшое количество работы, но каждый день, чем выполнять пятилетку за три года, а потом терять результат. Всего 20 минут с утра, 10 минут в течение дня и 10 вечером - и идеальная фигура через пару месяцев в кармане. Согласитесь, ведь это звучит не так пугающе, как 40 минут приседаний в день или 500 прыжков со скакалкой. Кроме того, для выработки полезной привычки нужно продержаться ровно 3 недели. После этого срока все действия, которые вы будете совершать, будут восприниматься организмом так же естественно, как чистка зубов по утрам. Вы сами не заметите, как пробежка стала не мукой, а удовольствием.
Следующие упражнения проверены практикой. Что касается того, сколько раз их делать, все зависит от вашего желания:
Как привести себя в порядок после родов, когда не остается времени на походы в спортзал? Несколько простых упражнений помогут добиться поставленной цели:
Ухоженная женщина всегда притягивает взгляды окружающих, вне зависимости от пола. Мужчины оборачиваются и делают комплименты, другие женщины завидуют. Воспринимайте весь процесс пробежки, упражнений, нанесения макияжа не как данность и обязанность, а как творчество и заботу о своем теле. Восприятие очень сильно влияет на конечный результат. Самое главное - не дослушать песню до конца, а получить удовольствие от пения. Это можно отнести и к вопросу о том, как привести себя в порядок. Полюбите сам процесс движения и взаимодействия со своим телом.
Ухоженная женщина знает, что красивые волосы - залог успеха и показатель того, насколько в целом здоров организм. Самые лучшие профессиональные средства по уходу за волосами находятся на кухне. Они эффективнее косметических средств благодаря своей натуральности, не несут побочных эффектов и оздоравливают локоны. Несколько простых рекомендаций по применению масок:
Как выглядеть младше своих лет без посещения пластического хирурга? Корица сможет помочь женщинам в этом вопросе:
Маска из корицы с имбирем
Эта маска позволит очень быстро освежить кожу лица на случай экстренного выхода в свет.
Столовую ложку тертого имбиря смешать с чайной ложкой корицы и зеленого чая. Все компоненты хорошо перемешиваются и наносятся на лицо. Смыть маску через 20 минут.
Маска с бананом и корицей
Эта маска освежит сухую кожу лица.
Чайную ложку молочных сливок смешать с чайной ложкой корицы, добавить одну третью часть банана. Приготовленная маска наносится на уже чистое лицо и смывается через полчаса.
Все мы любим вкусно поесть. Как держать себя в форме и не превращать это в гастрономическую пытку? Похудение может быть вкусным. Продукты, помогающие бороться с жиром, следующие:
Жировые отложения на животе - главный враг женской фигуры, бороться с ним непросто. Список продуктов, которые помогут вывести жир в области живота и приблизиться к идеалу того, как должна выглядеть женщина:
Как привести себя в порядок, похудеть быстро, практически без усилий и финансовых затрат? Ответ разочарует многих представительниц прекрасного пола - никак. Вам в любом случае придется затрачивать определенные финансовые и временные ресурсы для достижения цели. Это естественно, ведь ни у кого не возникает мысли о том, как волшебным образом оказаться на работе, лежа в постели, используя, к примеру, силу мысли. Здесь работает точно такой же принцип. Если вы поставили своей целью стать красивой, ухоженной женщиной, до цели придется идти. Примите для себя, что вам придется выделять каждый день время для своего тела и время от времени покупать кремы, косметику, скрабы и прочие косметические продукты. Не экономьте до фанатизма, задумываясь, как женщине привести себя в порядок, если у нее нет средств для покупки качественной косметики, которая совсем не обязательно должна стоить, как загородный дом.
Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:
Женские руки стареют быстрее, чем лицо, потому что ежедневно им приходится сталкиваться с готовкой, мытьем посуды и прочими домашними обязанностями. Именно они способны выдать возраст. Как ухаживать за женскими руками, чтобы кожа оставалась молодой? Несколько простых, но действенных советов:
Надеемся, что описанные советы, как привести себя в порядок, помогут вам сформировать идеальный образ и следовать ему долгое время.
Во время подросткового возраста ваше тело будет расти и меняться. Поэтому в данный период вашей жизни важно поддерживать физическую форму, развивать привычки здорового питания и заниматься спортом. Если вы хотите привести себя в лучшую форму, начните правильно питаться. Постарайтесь меньше бездельничать и смотреть телевизор, а также проявляйте физическую активность, как минимум, один час в день. Если, будучи подростком, вы решили серьезнее отнестись к своей физической форме, вы даже можете записаться в тренажерный зал или составить расписание занятий дома.
Придерживайтесь пищи, которая обеспечит вам здоровый и сбалансированный рацион. Первое, и самое главное, что нужно делать, чтобы оставаться в форме в подростковом возрасте - это правильно питаться. Избегайте нездоровой пищи, к которой относится большинство полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Вместо этого сконцентрируйтесь на потреблении достаточного количества молочных продуктов и белков, которые помогают расти. К ним относятся молоко, йогурт, курица, говядина, рыба, а также бобы или тофу.
Ешьте большое количество фруктов и овощей. Фрукты и овощи должны занимать значительную часть вашего ежедневного рациона. Поставьте себе цель съедать четыре порции фруктов и пять порций овощей каждый день. Например, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока и съешьте горсть ягод на завтрак, на обед в качестве гарнира подойдет небольшая порция салата и яблоко, а на ужин - порция вареных овощей.
Ешьте продукты, которые обеспечат вас кальцием и железом. Эти два минерала жизненно необходимы для растущего тела подростка. Поставьте себе задачу потреблять как минимум 1300 мл кальция ежедневно. Это значит, что вам нужно пить много молока и потреблять молочные продукты, включая сыры твердых сортов и йогурты.
Потребляйте продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Подросткам важно получать витамины из своего рациона. Витамины стимулируют нормальное развитие и являются важной частью общего физического состояния. Клетчатка сохранит здоровье вашего пищеварительного тракта, а также придаст ощущение сытости. Это все потому, что продукты, содержащие клетчатку, оседают в вашем желудке и медленно перевариваются. Клетчатка есть в таких продуктах, как сельдерей и бобы.
Выпивайте 6–8 стаканов жидкости ежедневно, чтобы избежать обезвоживания. Для хорошего функционирования вашему организму требуется большое количество воды и других жидкостей. Это особенно актуально, если вы повышаете ежедневную активность или начинаете регулярно заниматься спортом. Поддерживайте уровень влаги в организме с помощью воды, фруктовых соков, чая и других полезных для здоровья вариантов. Не употребляйте газированные и энергетические напитки.
Ешьте полезные перекусы между основными приемами пищи. Подростковые годы - это годы активного роста, поэтому, когда в животе урчит, не тянитесь за кусочком торта или к пакету с чипсами. Вместо этого отдавайте предпочтение здоровым перекусам, таким как йогурт, фрукты или смузи.
Будьте активны, как минимум, один час в день. Час активности каждый день поможет вам обрести лучшую форму и сократит негативные воздействия от неторопливого образа жизни. Чтобы быть активным, вам необязательно посещать зал или заниматься спортом. Попробуйте ходить пешком или ездить к другу на велосипеде, а не на автомобиле, или запишитесь в местный бассейн и плавайте после школы.
Занимайтесь спортом или запишитесь в секцию, где будете активно проводить время после школы. Занятия спортом и атлетические упражнения являются отличным способом повысить ежедневный уровень активности и укрепить физическую подготовку подростка. Если вам нравится участвовать в спортивных мероприятиях, попробуйте попасть в школьную команду. Или найдите секцию, которую вы сможете посещать после школы и активно проводить там время (например, плавание).
Запишитесь в спортзал или ходите на тренировки. Эти варианты помогут сохранять активность, обеспечивая регулярные физические упражнения, которые будут проходить в веселой, дружеской обстановке. Поищите ближайшие спортзалы, где проводятся дневные или вечерние занятия по популярным видам спорта, чтобы посещать их после школы.
Ходите в школу пешком или ездите на велосипеде. Если вы живете достаточно близко к школе и можете безопасно добираться туда пешком или на велосипеде за разумное количество времени (скажем, меньше 30 минут), попробуйте включить эту активность в свой ежедневный распорядок. 30-минутная прогулка в школу обеспечит половину ежедневной нормы по активности и укрепит ваше здоровье, повышая частоту сердцебиения и тренируя мышцы ног.
Совершайте короткие прогулки во время перемен. Если у вас есть 15-минутная перемена или 45-минутный перерыв на обед во время учебного дня, используйте эту возможность для быстрой прогулки. Короткие прогулки позволят поднять уровень физической активности и приведут вас в форму. Вместо этого, если в вашей школе есть лестница (а в большинстве школ они есть), можно пройтись вверх и вниз несколько раз. По вечерам делайте то же самое, когда выполняете домашнее задание. Сделайте один или два 15-минутных перерыва и прогуляйтесь, попрыгайте на скакалке или побегайте трусцой.
Сократите время, проводимое за компьютером и просмотром телевизора, до двух часов в день. Большинство подростков тратят много часов в день на телевизор или видеоигры. Эти занятия вредят вашей физической форме и могут привести к набору веса. Ограничьте время, проводимое у экрана монитора, до двух часов в день (или меньше). Так у вас появится больше времени для физических упражнений.
Начните с упражнений дома. Составьте основной план тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму. Независимо от того, ходите ли вы в тренажерный зал или нет, начните с основных упражнений дома: делайте отжимания , подтягивайтесь на турнике , выполняйте подъем туловища и, если у вас есть гантели/штанга, приседайте , выполняйте подъемы на бицепсы и жмите с груди .
Делайте разминку и заминку до и после тренировки. Начинайте каждую тренировку с легкой 10-минутной растяжки. Разминка помогает предотвратить травмы и повышает количество калорий, сжигаемых во время всей тренировки.