最初の2週間のクレムリンダイエットレシピ。 キャピタルメニュー

90年代には、この栄養システムについて、ユーリ・ルシコフ（モスクワ市長）やセルゲイ・ツォイ（彼の報道官）など、多くの代理人や高官がその助けを借りて著しく体重を減らすことができたという噂がありました。 すぐに秘密が明らかになりました-これがクレムリンの食事療法が現れた方法であり、その人気は現在20年間低下していません。

エッセンス

これは、「宇宙飛行士と米軍のメニューの開発に使用される効果的な栄養の条件」と呼ばれる科学論文に基づいています（したがって、米国の宇宙飛行士の方法論と呼ばれることもあります）。

基本的な原則は、体が脂肪沈着物のエネルギー貯蔵を積極的に消費し始める炭水化物の最小消費量です。 焦点はあなたがどれだけの食物を食べたかではなく、あなたがそれでどれだけの炭水化物を吸収したかにあります。

すべての製品はポイント、または従来の単位（c.u.）で測定されます：1ポイント= 1 c.u. e。=1gの炭水化物。 個々の段階で、これらのyの特定の量を超えて消費する必要はありません。 e。したがって、特別に設計された製品や料理の表とその表示は、常に目の前に置く必要があります。

したがって、クレムリンダイエットの本質は、その低炭水化物含有量です。 アトキンスとクワスニエフスキーの減量システムは彼女と非常によく似ています。

星の生活から。いくつかの情報源によると、クレムリンの食事療法は、ラリサ・ドーリナ、ニコライ・ラストルゲフ、エレナ・クカルスカヤ、アレクセイ・パナヨトフ、および他の多くの有名人が体重を減らすのに役立ちました。

それはどのように機能しますか？

低炭水化物栄養システムは常に最良の結果をもたらします（月に8〜15 kg）ので、クレムリンダイエットで体重を減らすことはかなり可能です。 食事療法の変更により、多くの体のシステムが完全に異なる方法で機能し、最終的に体重が減少します。

• 主なエネルギー源である炭水化物の最小量は、ケトーシス、つまり貯蔵された脂肪の分解につながります。
• したがって、体の問題のある部分への沈着物は徐々に消えます。
• それらと一緒に、オレンジの皮はそれほど目立たなくなります、そして、抗セルライト軟膏とゲルを同時に使用することで、あなたはそれを完全に取り除くことができます。
• ケトーシスの状態は、代謝の正常化によって特徴付けられ、その中で脂肪分解も進行します-その結果、新しい脂肪の蓄えは沈着しません。
• 血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルが低下するため、イヌリンの予期しない放出は発生しません-容赦ない空腹感は感じられません。

その結果、体重が減少します-ある人にとっては速く（最初の2週間で最大10 kg）、他の人にとってはゆっくりと（月にマイナス8 kg）。

すべての手順を実行しても結果が得られなかった場合は、栄養士（おそらく何か間違ったことをした）または医師（多くの場合、問題は健康です）に助けを求める必要があります。

ステージの説明

クレムリンダイエットは、かなり厳格な栄養システムを指します。 それは人生の哲学全体を表しているので、単にプログラムと呼ぶことはできないと主張する人もいます。 その助けを借りて体重を減らすために、あなたは段階を経る必要があります、その順序と本質は変えることができません。

ステージ1。誘導フェーズ

期間-2週間。 結果はマイナス10kgです。

炭水化物の量は1日あたりわずか20グラム（= 20ポイント）です。 古い食事は変更しないでください、それをよく知っておいてください：1日3回+いつでも軽食。

ポイントのあるレシピを探してください-それらは計算の時間を短縮します。 部分は通常のサイズで、満腹になるまで食べることができますが、食べ過ぎないでください。 2〜3リットルの水を飲み、マルチビタミンを摂取する必要があります。

便秘の可能性があります-それらを植物繊維で処理します（キャベツ、レタスをもっと食べます）。

• 肉、肉製品;
• 魚、シーフード;
• 鳥;
• チーズ;
• 卵;
• ナッツ（ダイエットのステージ2からのみ許可されることもあります）;
• 植物油、少量のマヨネーズとサワークリーム、魚油。
• 飲み物：水、お茶、コーヒー;
• 甘味料：アスパルテームを除く、チクロ、サッカリン。
• 緑の野菜（1日あたり約500グラム）：レタス、スイバ、大根、大根、オリーブ、オリーブ、ディル、ニンニク、ローズマリー、パセリ;
• その他の野菜（1日300グラム）：アスパラガス、ルバーブ、大根、ナス、セロリの根、ズッキーニ、カボチャ、カボチャ、ほうれん草、玉ねぎ、エンドウ豆、豆、カブ、すべての種類のキャベツ。

• お菓子、蜂蜜、砂糖、甘味料（果糖、マルトースなど）、アスパルテーム;
• でんぷん質の野菜：ニンジン、ジャガイモ、ビート（少量の場合）;
• それらからの果物とジュース;
• 食用油;
• アルコール;
• カフェインと一緒に飲む。

この表からわかるように、朝食はクレムリンダイエットのメインディッシュとはほど遠いものです。 昼食に焦点を当てます。

ステージ2。アクティブな減量のフェーズ

彼女の仕事は、不必要なキログラムを取り除くために炭水化物のあなたの個々の毎日の部分を決定することです。 最初の段階で必要なだけリセット済みの場合は、安定性を維持するためにポイント数が決定されます。 このため、基準は5c.u増加します。 週に。

これには、体重を常に監視する必要があります。 ポイント数を超えたり、故障したり、再び体重が増え始めた場合は、最初のフェーズに戻る必要があります。 ステージ2のトレーニングは、減量をスピードアップするのに役立ちます。 健康状態を追跡するために血液検査を受けることをお勧めします。

結果として、減量は1つの指標で停止する必要があります。これは、第2段階の終点になるため、その期間は非常に個別です。 1か月について考えてください。

製品のリストは、以下によって補足されます。

• 野菜：ピーマン、トマト、アボカド;
• 乳製品：ファットクリーム、プロセスチーズ、繊維状、自家製、フェタチーズ。
• その他のナッツ：アーモンド、ヒマワリの種、ローストピーナッツ、カシューナッツ、クルミ、ピーカンナッツ。
• 果物とベリー：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、メロン;
• 塩と砂糖を含まないジュース : レモン、トマト;
• アルコール（一部の専門家は飲酒を控えることを強くお勧めします）。

ステージ3。移行フェーズ

食事中の炭水化物の量を週に10グラム増やし続けます。 タスクは、体がさらに体重を減らすように強制することです。 身体活動が役立ちます。 週の間にインジケーターがその場所から移動しなかった場合は、消費される食物のポイント数を5c.u減らす必要があります。 e。

期間-目的の結果が得られる瞬間まで。 通常、数週間かかります。

メニューに追加できるもの：

• でんぷん質の野菜：ジャガイモ、エンドウ豆、ほうれん草、パースニップ;
• ナッツ：皮をむいたピーナッツ、松の実、ピスタチオ、ゴマ、カボチャの種;
• マメ科植物：豆、レンズ豆;
• ベリーとフルーツ：サクランボ、ブドウ、リンゴ、イチゴ、桃、キウイ、スイカ、グレープフルーツ、バナナ、プラム、マンゴー。
• 水で希釈したフルーツカクテル（1：1）;
• シリアル：米、大麦、ゴマ、パン。

ステージ4.メンテナンス（修正）フェーズ

低炭水化物栄養は継続します-これからはそれは永続的な生き方になるはずです。 あなたは恐れることなく1日にいくつの炭水化物を食べることができるか、どの食品が体重増加を引き起こすかを知る必要がありました。

重量管理は継続されます。 余分な3〜4 kgが得られるとすぐに、1日の炭水化物摂取量はすぐに減少します。 あなたはまだたくさんの水を飲んで運動する必要があります。

長所と短所

クレムリンダイエットには、非常に多くの人々を引き付けるという利点と、それを使用したいという欲求を否定する可能性がある欠点があります。

利点

• 効率：キログラムの損失とセンチメートルの融解は、システムが機能していることを示しています。
• 空腹の鋭い発作の欠如。
• ダイエットの種類。
• 肉やアルコールを食べる可能性。
• 悪い食生活を取り除く（たとえば、お菓子への渇望）。
• 永続的な結果：すべての段階を一貫して通過する場合、失われたキログラムは戻りません。
• 野菜や果物の存在は、ビタミンの枯渇を防ぎます。
• 「善玉コレステロール」のレベルを上げる。

欠陥

• 脂肪を分裂させる過程で、ケトン体が形成されます-細胞に損傷を与える可能性のある毒性の高い要素です。 それらは、腎臓、肝臓、脳が苦しむ中毒を引き起こしますが、それは隠れた方法で進行し、副作用はすぐには「起こりません」。
• メニューを作成するには、常に目盛りとポイントの表を用意しておく必要があります。問題が多すぎます。
• たんぱく質が豊富で腎臓に大きな負担がかかり、結石の形成や痛風の発症につながる可能性があります。
• 動物性脂肪は血管に影響を及ぼし、アテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。
• 食事療法は、後で現れる可能性のある男性の病気の触媒として機能します。
• 栄養素、ビタミン、カルシウムの不足。
• 食物繊維の制限は、腸内細菌叢の違反、有害な製品による中毒、便秘につながります。
• 「ゾンビ」：製品の代わりに、人は「ポイントの合計」だけを見て、その結果、理想的なタイプの栄養からはほど遠い人質になります。

クレムリンダイエットの短所は無視できるほど深刻です。 そのような制限的な性質を考えると、そのような体重減少を伴うため、栄養不足を補うために薬を服用する必要があります。 自分でテクニックを試す前に、医師に相談する必要があります。

科学は何と言っていますか？少し前まで、ニューイングランドジャーナルオブメディシンの英語版は、英国の専門家によって行われた研究のセンセーショナルな結果を発表しました。 彼らは、クレムリンダイエットシステムが「善玉コレステロール」のレベルを上げ、脳卒中を引き起こす脂肪酸のレベルを下げることを発見しました。

禁忌

体重を減らした後の副作用を避けるために、あなたは禁忌に厳密に従う必要があります：

• 心臓および血管の疾患：アテローム性動脈硬化症、虚血、高血圧;
• メタボリック・シンドローム;
• 糖尿病;
• 腎臓の病理;
• 痛風および尿酸の素因;
• 石の形成;
• 肝臓の機能の違反;
• 頻繁な便秘;
• 腸内毒素症;
• 更年期障害、妊娠、授乳;
• 小児期および老年期。

専門家は、ダイエットを始める前にセラピストに相談することを強くお勧めします。 副作用は数ヶ月後にのみ現れる可能性があり、疲れ果てて機能不全の体のために別の医学的回復コースを必要とします。

必要なテーブル

そして今、私たちはプリンターの電源を入れ、クレムリンダイエットで体重を減らす一環としてポイントを計算するために必要なテーブルのすべてのバリエーションを印刷します。 たくさんありますが、ステージの特殊性を考慮して、一度一緒に座って理解し、メニューをまとめる際に積極的に活用する必要があります。

これらは、個々の製品のポイントの完全な表です（100グラムあたり）。

また、準備ができた食事の完全なテーブルが必要になります。 時間がかかるストーブのポイントを綿密に計算する場合は、適切なレシピを探して、さまざまな食事を楽しんでください。

そのような炭水化物のテーブルは、料理が毎日の摂取量を上回らないように、体重を減らしているすべての人の台所に吊るす必要があります。 e。（従来の単位）。

メニュー

クレムリンダイエットはエリートを対象としているように思われるため、そのための製品は高価でエキゾチックです。 実際、一般の人でも、1日20ポイントの割合で1週間のメニューを作るのはとても簡単です。

10日または2週間メニューを作成する必要がある場合は、提案された食事療法をもう一度繰り返すだけで、ステージIおよびIIに完全に適合します。

レシピ

私たちは最初の段階のための理想的なレシピを提供します-すでに計算されたポイント（100グラムあたり）を持つ料理

ホワイトソースチキン/2.5ポイント

材料：

• 500グラムの鶏ササミ;
• ハードチーズ100グラム;
• ½タマネギ;
• 250mlスキム;
• 250mlの低脂肪サワークリーム;
• マヨネーズ;
• 緑;
• ニンニク;
• 植物油;
• スパイス。

料理：

1. 鶏肉を立方体に、玉ねぎを半分の輪に切ります。
2. サワークリーム、マヨネーズ、ケフィアを別々に混ぜます。
3. 玉ねぎを炒め、肉を加え、塩こしょうを加える。
4. それらにソースを注ぎ、グリーン、砕いたニンニクを加えます。
5. 粉チーズをふりかけます。
6. 完了するまで煮る。

セロリ汁/8点

材料：

• 300グラムのセロリの茎;
• セロリの根100グラム;
• タマネギ1個;
• ½ピーマン;
• にんじん1本;
• トマト2個;
• 5リットルの水。

料理：

1. 野菜を洗ってみじん切りにする。
2. 弱火で柔らかくなるまで茹でます。
3. ブレンダーで泡だて器で泡立てます。
4. サワークリームを加えます。
5. 水の代わりにチキンスープを加えることができます。

ザワークラウトのサラダ/5点

材料：

• 500グラムザワークラウト;
• きゅうりのピクルス1個;
• 100グラムのネギ;
• 大さじ2杯。 l。 植物油;
• スパイス。

料理：

1. 野菜を刻む。
2. オイルと混ぜます。
3. スパイスを追加します。

このテクニックは多くの批判を受けていますが、多くの人々が減量のためにクレムリンダイエットをうまく使用しています。 食事療法の期間と主にタンパク質食品にもかかわらず、それはあなたが月に最大15kgを失うことを可能にします。 主なことは、毎日ポイントを数え、緩まないことです。

非常に人気があり、広く知られている「」は、これらの余分なポンドを失いたい多くの女性を長い間悩ませてきました。 それについてのレビューは完全に異なって聞くことができます。

それどころか、他の人々は、クレムリンの食事療法の料理を賞賛し、彼らが驚くべき結果を達成したので、彼らに彼らの友人に助言します。 この食事療法の本質を理解しましょう。

料理の整理の原則

すべてが非常に簡単です。 炭水化物を制限します（1日あたり40グラム以下）。 パン、ポテト、お菓子、小麦粉、おかずは炭水化物の供給源です。 これらの製品を除外すると、毎日の食事のカロリー量が大幅に減少します。

これは私たちの体を脂肪沈着物にある内部エネルギーの蓄えに向けさせる。 結果として、無制限の量の肉を食べることは、余分な体重を減らすプロセスに影響を与えることができません。

最初は、炭水化物の1日量を20グラム以下にする必要があります。次に、40グラムに制限する必要があります。

したがって、クレムリンの食事とその料理のレシピには、次の食品は含まれていません：ジャガイモ、甘い料理、パンを含む小麦粉、米。 2週間以内に、野菜や果物を食べたり、ジュースを飲んだりしないでください。 トマトしかできません。

そして最も重要なことは、状態を観察することです：あなたは料理を甘くすることはできません。 一片の砂糖は、毎日の食事全体の標準を構成します。

また、細心の注意を払って、半製品、ソーセージ、ソーセージを食べる必要があります。 大豆添加物やでんぷんはたっぷりですが、肉成分はほとんど含まれていません。

クレムリンダイエットの料理には、魚、肉、卵、チーズ、炭水化物がわずかに含まれているさまざまな野菜が含まれます。

各製品には独自の「価格」（ポイント、ポイント、銅）があり、製品100グラムあたりの炭水化物成分を反映しています。

製品の「価格」を知るためには、特別な表を見る必要があります。

良いニュースは、クレムリンの食事療法のレシピが食べる食物の量を制限しないということです。 この食事療法の効果を高めるには、消費カロリーを減らし、就寝時刻の3時間前以降に食べ物を食べないようにする必要があります。

クレムリンダイエット：どの食品を選ぶべきですか？

朝食には、次の製品からお選びいただけます。

• 植物油、コショウ、タマネギの野菜サラダ（200グラム）-10米ドル;
• 青リンゴの半分、無脂肪カッテージチーズ（200g）-12 c.u.
• カボチャまたはナスのキャビア（スプーン1杯）、ソーセージ2〜4個-7 c.u.
• ザウアークラウト（300 gr。）、ボイルドビーフ（100-200 gr。）-5-6 USD;
• きのこ入りオムレツ-3年

昼食には、次のオプションが可能です。

• 鶏肉、肉または魚のスープ、肉片、白キャベツのサラダ、食用パン-12米ドル。
• 肉入りシチー（ジャガイモなし）、サワークリーム-10ドル;
• 任意の肉（300グラム）、緑-0-3 c.u .;
• 魚/鶏肉（300グラム）、きのこ、セロリのスープ-4-5 c.u.

夕食の場合：肉や魚の場合、主なことは、小麦粉でパン粉をまぶしたり骨を抜いたりせずに、100〜200グラムにすることです。 野菜（炭水化物の制限を守りながら）。

クレムリンダイエットスナックは、次の料理と食べ物を許可します。

• ナッツ（4-5個）;
• リンゴの半分/グレープフルーツの半分;
• 無糖コーヒー。

クレムリンダイエット-レシピ

クレムリンオムレツ

大さじ2杯のミルクで2〜3個の鶏卵をたたきます。 この混合物を熱いフライパンに注ぎます。 最初にオリーブオイルで潤滑します。 鍋に蓋をして、完了するまで調理します。

きのこやハーブをオムレツに加えることもできます。たとえば、ゆでたシャンピニオンやほうれん草などです。

セロリ入りスープ

5リットルの鍋に基づいて、300グラム。 セロリの茎と100グラム。 その根、玉ねぎ、にんじんはそれぞれ1つ、ピーマンの半分。 すべての野菜を洗い、みじん切りにしてボウルに入れます。 柔らかくなるまで弱火で茹でます。 次に、茹でた野菜をブレンダーで泡立てるだけで、ピューレスープを作ることができます。

シチー「クレムリン」

白キャベツ-200グラム、スイバ/ほうれん草-100グラム、シャンピニオン-200グラム、ズッキーニ、トマト、タマネギ-1個、チキンブロス-5リットル。

ズッキーニは立方体または細片にカットされます（ジャガイモの代わりに使用されます）。 きのこと玉ねぎを炒めます。 スイバとキャベツはみじん切りにしています。 野菜にチキンブロスを注ぎ、柔らかくなるまで茹でます。 次に、刻んだトマトを追加します。

クレムリンダイエット。

クレムリンダイエットは、スター、政治家、公人が伝統的に自分たちで選ぶ体重を減らす方法そのものです。 ステータスは、これらの人々が常にカメラの前できちんと見えることを義務付けています。 しかし、彼らには時間単位で食べる機会がなく、レタスの葉だけを食べたいという願望があります。 「クレムリョフカ」は、寝る前にボリュームたっぷりの食事をしたい、おいしい食べ物や珍味を否定したくない人にぴったりの方法です。 はい、そして体重を減らした人のレビューは喜ばざるを得ません-1週間で最大6 kg、1か月で最大15 kgが失われます。さらに、体重が多ければ多いほど、体重は減ります。 。

クレムリンダイエットの本質とルール

炭水化物は、多くの減量方法のよく知られた「かかし」です。 余分な体重、体脂肪、セルライトの出現が疑われるか、公然と非難されているのは彼らです。 そして、クレムリンダイエットの本質は、これらの物質の消費を大幅に制限することです。 その後、体は食物から受け取ったエネルギーの使用を停止し、体の脂肪の蓄えからそれを消費し始めます。

クレムリンダイエット用の特別なスコアテーブルがあります。これにより、どの食品が私たちに利益をもたらし、どの食品が私たちに害を及ぼすかを簡単かつ迅速に確認できます。 つまり、この場合、肉、チーズ、食物繊維が豊富な野菜は減量にプラスの効果があり、パン、スイーツ、パスタ、米、ジャガイモはマイナスの効果があります。 ここで、食事のすべての側面をより詳細に検討します。

1. ポーションサイズを制限せずに食べることができます。 しかし、これは最小限の炭水化物（ポイント、ポイント、c.u。）を含む人々にのみ適用されます。
2. 豚肉、ラード、ソーセージ、ソーセージなど、あらゆる肉製品は、クレムリンダイエットの期間中、あなたの本当の友達になります。
3. 炭水化物の消費を「ゼロにする」ことは不可能です-炭水化物がなければ、消化プロセスは正常に起こりません。 これらの物質の1日あたりの摂取量を20〜40単位に制限するだけです（これらはケーキやパンではなく野菜であることが望ましいです）。
4. 私たちの場合、最も有用な野菜は、すべての種類のキャベツ、キュウリ、大根、ズッキーニ、カボチャ、レタス、大根です。
5. 果物は炭水化物が豊富な食品であるため、クレムリンの食事には適していません。 あなたが買うことができる唯一のものはアボカドです。
6. 薬局でふすまや食物繊維を購入し、パンケーキやパンケーキを調理するときに小麦粉をそれに置き換えます。
7. できるだけ多くの水を飲んでください。 事実は、クレムリンの食事療法を順守している間、腎臓への負荷が増加するということです。 水分は、排泄システムがより効率的に機能するのに役立ちます。 同時に、コンポート、ジュース、レモネード、コーラなどの甘い飲み物をあきらめます。
8. アルコールはこの食べ方を可能にします。 もちろん、適度な量で。 理想的なオプションは辛口ワインです。
9. 塩漬け、揚げ物、漬物、辛いものは、一般的に、好きなものはすべて静かに食べることができます。
10. 「クレムリン」のテーブルの主な製品の1つであるチーズも、太いほうがよいはずです。 ただし、プロセスチーズは拒否することをお勧めします。
11. クレムリンダイエットは、女性と男性の両方に等しく適しています。 さらに、後者は、ほとんどの場合熱心な肉食者であり、体重を減らすこの方法を非常に尊重しています。
12. 彼らのすべての民主的な性質にもかかわらず、医師はこのフードシステムの食事療法が不十分に完全であることを認めています。 だから、追加のマルチビタミン複合体を取るのに十分親切にしてください。
13. クレムリンの食事療法の禁忌は次のとおりです：小児期および青年期、妊娠、母乳育児、心臓、血管、腎臓および胃の病気。
14. 体重を減らした後も達成された結果を維持するために、1日あたり60〜70g以下の炭水化物を摂取することをお勧めします。

1週間のクレムリンダイエットメニュー

「クレムリンダイエット」という本の著者であるYevgenyChernykhは、このようなさまざまなメニューを使用することを提案しています。 このダイエット計画に従うと、1週間で7〜8ポンド余分に失う可能性があります。 美食の好みに応じて、一部の製品を変更、追加、交換します。

クレムリンダイエットの場合は、お気に入りの料理のレシピを選択してください。 自分の楽しみのために料理をしたり食べたりすると、体重が減り、気分が上がります。 ニンニク、月桂樹の葉、コショウ、その他のハーブ、スパイス、スパイスなど、自然食品のフレーバーとアロマエンハンサーを積極的に使用します。 ただし、この手法の主な原則を忘れないでください。最初の2週間は1日20ポイントを使用し、3週目と4週目は40ポイント未満です。

朝食：チーズ100g（1ポイント）、ハム2個入りスクランブルエッグ（1ポイント）、砂糖なしの紅茶またはコーヒー（0ポイント）
昼食：野菜とシャンピニオンのサラダ150g（6ポイント）、セロリスープ250g（8ポイント）、ステーキ（0ポイント）、無糖茶（0ポイント）
おやつ：くるみ50g（6点）
夕食：トマト（6点）、鶏肉200g（0点）

火曜日
朝食：カッテージチーズ150g（5点）、ゆで卵2個（1点）、無糖茶（0点）
昼食：バターをまぶした野菜サラダ100g（4点）、サワークリーム入りキャベツスープ250g（6点）、シシカバブ100g（0点）、無糖コーヒー（0点）

夕食：カリフラワー茹で100g（5点）、フライドチキン胸肉（0点）、無糖茶（0点）

朝食：ソーセージ3個（0点）、茄子炒め100g（5点）、無糖茶（0点）
昼食：キャベツサラダ100g、バタードレッシング（5点）、クリームチーズスープ250g（6点）、ポークチョップ100g（0点）、無糖コーヒー（0点）
午後のおやつ：オリーブ10個（2点）
夕食：トマト（6点）、煮魚200g（0点）、ケフィア1杯（6点）

朝食：カリフラワーサラダ100g（5点）、ソーセージ3個（0点）、無糖茶（0点）
昼食：野菜とシャンピニオンのサラダ150g（6ポイント）、チキンブロス250g（5ポイント）、ラムケバブ100g（0ポイント）、無糖コーヒー（0ポイント）
おやつ：チーズ200g（2点）
夕食：リーフレタス200g（4点）、魚のフライ200g（0点）、無糖茶（0点）

朝食：チーズ入り卵オムレツ4個（3点）、無糖茶（0点）
昼食：にんじんサラダ100g（7点）、セロリスープ250g（8点）、エスカロップ（0点）
おやつ：ピーナッツ30g（5点）
夕食：辛口赤ワイン200g（2点）、チーズ100g（1点）、ゆで魚200g（0点）、レタス200g（4点）

朝食：チーズ100g（1点）、ハムエッグ2個の目玉焼き（1点）、無糖茶（0点）
昼食：キャベツとビートのサラダ100g（6ポイント）、魚のスープ250g（5ポイント）、フライドチキン250g（5ポイント）
おやつ：かぼちゃの種50g（6点）
夕食：リーフレタス100g（2点）、ゆで魚200g（0点）、ケフィア1杯（6点）

朝食：ソーセージ3個（0点）、スカッシュキャビア100g（8点）
昼食：きゅうりのサラダ100g（3点）、肉のホッジポッド250g（5点）、鶏肉のグリル200g（0点）、無糖茶（0点）
おやつ：くるみ30g（4点）
夕食：トマト（6点）、ボイルドビーフ200g（0点）、ケフィア1杯（6点）

減量の結果とクレムリンダイエットのレビュー

ダリア、21歳。私はかなり早い段階で太りすぎの問題に直面しました。 18歳の時、身長170cm、体重95kgでした。 なんで？ 私はただ食べるのが好きでした-たくさん、そしていつも正しい食べ物ではありません。 長い間、私は本当に効果的なテクニックを探していました。ピルで健康を害したくなかったのです。 すべての食事療法は失敗に終わった。 それから私はクレムリンの食事療法について学びました。 情報を読みました。 最低限の厳しさがあり、大好きなもの（フライドチキン、ソーセージ）をすべて食べることができ、飢える必要がなかったという事実に私は賄賂を受け取りました。 私は4ヶ月で25kgを失いました。 最初、体重はすぐに消えました。 友達は私を信じていませんでした-彼らは私がずる賢い上でカプセルを飲んでいるか、私が飢えていると思っていました。 スリムで幸せになったので、カロリー量を監視しています。1日あたりの消費カロリーは1600kcal以下です。 これで、数年経っても体重が戻らなかった。 私はもう得点を気にしません。

ナディア、28歳。私の叔母はクレムリンの食事療法に座っていました。 わからない、多分彼女は何か間違ったことをしたが、2週間後に彼女はこのビジネスをやめた-彼女はひどい便秘になり始めた。 彼女は医者のところに行き、彼は彼女のために「すべてを整えた」。 これがクレムリンダイエットのひどい害です：1）ダイエット中の強いグループのビタミンの不足（パンは禁止されています）。 2）炭水化物は私たちの脳の燃料です。 燃料なし-通常の操作はありません。 3）炭水化物が不足している体は、タンパク質から炭水化物を合成します。 そして、あなたが消費されるタンパク質の量を増やさないので、それらは筋肉組織から合成されます。 結果は嘆かわしいです-筋肉が破壊され、これにより体重が減少しますが、脂肪はそのまま残ります。 あなたは短いですか？ 私の叔母は十分でした。 現在、彼女は「乱闘」に座っており、その結果に非常に満足しています。

ドミトリー、31歳。クレムリンダイエットで体重を減らした私の個人的な結果は、9か月でマイナス18kgです。 急いでいなかったので「控えめ」です。最初は炭水化物の摂取量を1日あたり40単位に制限し、20単位には制限しませんでした。主な問題は胃にあり、冗談めかして「陣痛カルス」とも呼ばれます。 そして、体のこの部分は完全に締められています。 概して、私は肉を食べる人として満足していました。 強いセックスをしている私たちにとって、ある種の減量テクニックを選ぶのはとても難しいです。 そして、最後までルールに従うように強制することはさらに困難です。 しかし、「クレムリン」は本当の男性の食事です！

私たちは社会が私たちに要求をしているという事実を受け入れなければなりません。 そして、健康的なライフスタイルへの外見、体重、熱意に関係するものもあります。

大衆の立場と一致しない立場は、あなたが好きなことをしたり、パートナーを見つけたりするのを妨げる可能性があります-これはすべて、社会によって承認された基準に近づく方法を考えるように私たちを導きます。

そして、この基準の重みは、成功、健康、物質的な幸福のマーカーです。 その結果、多くの人がスリムへの簡単な道を探しています。

急いでダイエットをしないでください！ これを行うには、最初に次のことを理解する必要があります。

• 初期データは何ですか。
• 健康上の禁忌はありますか？

私たちが体重を減らすことについて話す場合、最良のこと（そしてここではすべての栄養士とフィットネストレーナーが連帯しています）は、新しい食事療法と組み合わせた体系的な仕事です。

何らかの理由で訓練が不可能な場合、いわゆる家庭活動と食事療法が残ります。 家事はとにかくあなたが毎日することです：洗濯、掃除、皿洗い、店に行く、友人やオフィスに歩く。 体もこれにカロリーを消費します。これらのコストを増やすと、体重計の矢印を必要な方向に動かすことができます。

しかし、ダイエットとは何ですか、それを理解しましょう。

食事療法は栄養のシステム（時間、頻度、量および部分の構成）です。 すでに確立されている独自のシステムを作り直すことは容易ではありませんが、それは不利益をもたらしました。 だから-アウト。 しかし、それをどのように交換するかという疑問が生じます。 たくさんのオプション。

• . 原則：炭水化物の摂取量を減らします。 結果は何ですか：ブドウ糖の主な供給源としての炭水化物は供給されません、体はその「堆積物」に切り替わります» 、キログラムが飛び去ります。
• 高炭水化物。ここには、果物、野菜、ジュースなどが含まれます。 原理：優れた腸機能を促進する非常に低脂肪で軽い食品。 結果：胃腸管がきれいになり、余分なものが取り除かれ、体重が減ります。
• . 以前のモデルと同じように機能しますが、素晴らしい追加機能があります。週に1回アレンジでき、「フードジグザグ」があります。» 。 そして、どんな揺れでも、体は自分自身を作動状態に保つためだけに、より多くのカロリーを使用します。 結果：腸が詰まる時間がなく、代謝（代謝）が増加し、体重が減ります。
• 低カロリーモード。原則：カロリー不足のバランスの取れた食事。 結果：十分なエネルギーは食物から得られませんが、支出は同じままであるため、体は予備を使用し、余分なキロを取り除きます。

何がいいの？ あなた以外は誰も知りません。 伝統的な栄養士の共感は、低カロリータイプの食品の側にあります。 しかし、医師は、栄養補助食品とビタミンを適切に補給した別の食事で、体に多量栄養素と微量栄養素が供給され、害を及ぼすことなく余分な「負荷」が失われることを否定していません» .

今日、クレムリンダイエットは非常に人気があり、システムの有効性、シンプルさ、および利便性について、ネットワーク上に無限の数の絶賛されたレビューがあります。 確認しよう！

発生履歴

クレムリンの食事療法に関する本全体を書いたエフゲニ・チェルノフは、このシステムのおかげで余分な体重を取り除いたとされるかなりの公人を指名しています。

その中には、ルシコフと彼の内閣の何人かのメンバー、そしてラリサ・ドーリナが率いるポップスターがいます。 確かに、食事自体は、体重の問題を解決するために栄養士のスタッフを雇うことができない人々のために、「大衆のための」簡単な方法として提示されています。 矛盾がありますね。

自分自身「クレムリン» 複雑-詳しく調べると、アトキンス博士が開発した低炭水化物タイプの食品に似ています。 医師による状態の継続的な監視だけではなく、炭水化物のグラムは名前が付けられていますスコアまたはポイント。

しかし、その存在の間に、痩身自体がクレムリンの食事療法のポイントを考慮に入れて、料理のレシピを含むコレクションを作成しました。 これにより、合格のプロセスが大幅に簡素化されました。 これは、レシピに炭水化物を含む成分を含めるべきではないクレムリンダイエットの最初の2週間に特に当てはまります。

ルールと落とし穴

食事療法の基本は次のとおりです。

完全禁止の下で白パン、甘いソーダ、菓子、ジャガイモ。

食事療法の入り口では、アルコールを完全に排除することをお勧めします。 それは禁じられていませんが、それはスリムを緩和し、自制心を減らします。 そして、これは「非ダイエット」の使用につながる可能性があります» 製品。 甘い飲み物（リキュールやカクテル）はポイントに大きな価値がありますので、注意してください。

最初は、果物も控えてください。これらは果物の糖質と炭水化物であり、プロセスが遅くなります。

注意！クレムリンダイエットの最初の段階では、でんぷんを多く含む食品をレシピに含む料理を放棄する必要があります。

ルール：

1. 毎日の食事を3食に分け、必要に応じて1〜2個のスナックを補給します。
2. 寝る直前に食べないでください。
3. 炭水化物の量を1日を通して均等に分配します。
4. 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。
5. わずかな倦怠感や便秘を感じた場合は、水分の量を増やしてください。

何に備え、どのように行動するか：

1. 最初の段階では、気分の急激な変化、うつ病の状態、睡眠の必要性の増加が可能です。 あなたの体に耳を傾け、もっと眠り、心を落ち着かせる準備（マザーワートなど）を取り始めてください。
2. 初めに多くの人がたんぱく質食品の豊富さからの重さの感覚に気づきます。 もっと飲み、分量を減らし、緑の野菜を追加します-おそらく状態は正常に戻ります。
3. 甘みの欠如感。 砂糖の代用品を試してみてください。 後で、徐々にそれらを放棄するか、常にそれらを使用することができます：これは食事療法によって禁止されていません。
4. クレムリンダイエットはすべての人に焦点を当てています。つまり、すべての値、特にレシピの値が平均化されます。 ポイント/ポイントの個々のノルムは、わずかに高いまたは低いことが判明する場合があります-これは経験的にのみ確認できます。

注意！週に1炭水化物日としましょう。 野菜、柑橘系の果物、お気に入りのシリアルなど、食物繊維の不足を補うためにすべてを食べましょう。

一般に、次の場合はアイデアを放棄します。

アドバイス！すぐに結果が出るとは思わないでください。 システムはスムーズな軽量化を前提としています。 また、ペースは個人の特性によって異なります。 平均して、基準を10〜15 kg超えると、これは1週間あたり約3〜4kgになります。

メニュー

ポイント/ポイントでの製品の価値の表を見つけることができます。 多くの場合、クレムリンの食事療法のそのような表には、特定の料理のレシピに関するいくつかのポイントもあります。 しかし、主婦が一人でも、ボルシチはボルシチに当てはまらないので、平均的な数字に頼りすぎないようにしましょう。

私たちは、ポイントと成分の完全な表示を備えたクレムリンダイエットのためのいくつかの簡単なレシピを提供します。 それらから始めて、コツをつかんだら独自の方法でメニューを拡張してください。

提案されたレシピは、クレムリンダイエットのさまざまなメニューを1週間編集するのに十分なはずです。

卵料理

卵のレシピは、クレムリンダイエットの第1段階と第2段階の両方に適しています。

きのこ入りオムレツ

材料：

• 卵2個;
• ヒラタケ60g/シャンピニオン;
• タマネギの半分;
• 3アート。 クリームのスプーン;
• フライ油。

準備：g 細かく刻んだ玉ねぎで魚を炒め、卵を注ぎ、生クリームで泡立て、5分間炒め、裏返し、準備を整えます。

ポイント： 一般-11ポイント;100gあたり-3.7ポイント。

トマトの目玉焼き

材料：

• 卵3個;
• トマト1個（約70g）;
• 3アート。 l。 クリーム;
• ねぎ（2本の矢印）;
• フライ油。

料理：p 玉ねぎを切り、柔らかくなるまで炒め、生クリームを混ぜた卵に注ぎ、塩を加えて柔らかくなるまで炒め、ねぎをふりかけてから出す。

ポイント： 一般-8ポイント;100gあたり-約 3.3ポイント。

ぬいぐるみ卵

材料：

• ゆで卵7個;
• ネギとディルの半分の束。
• 100リーフレタス;
• 大さじ2杯。 サワークリームのスプーン;
• マヨネーズ。

準備：私 卵を半分に切り、卵黄を取り除き、刻んだハーブとレタスをすりつぶし、サワークリームとマヨネーズと混ぜ合わせ、卵を半分に並べます。

ポイント： 一般-16ポイント;100gあたり-約 4点。

サラダ

クレムリンダイエットのサラダレシピはほとんどが軽く、ポイントのコストはごくわずかです。

魚

材料：

• 油で缶詰にされた食品の1缶;
• ゆで卵2個;
• ねぎ（1束）;
• ミディアムフレッシュキュウリ1個;
• ドレッシング用マヨネーズ。

準備：へ フォークで卵ときゅうりをすりおろし、玉ねぎをみじん切りにし、すべての材料をマヨネーズと混ぜる。

ポイント： 一般-8.5ポイント;100gあたり-約 2.5ポイント。

鶏

材料：

• ゆで鶏胸肉;
• ゆで卵2個;
• セロリの茎（50 g）;
• 0.5球根;
• 豆またはエンドウ豆の0.5缶;
• 大さじ2杯 ケーパー;
• マヨネーズ。

準備：へ 鶏肉、卵、玉ねぎ、セロリをみじん切りにし、豆やエンドウ豆と混ぜ、マヨネーズで味付けし、ケッパーで味付けします。

ポイント： 一般-14ポイント;100gあたり-約4.5ポイント。

野菜と肉

材料：

• ボイルドビーフ（200 g）;
• ルッコラ/レタス（50 g）;
• 1ズッキーニ;
• チェリートマト（7-10個）;
• 大さじ2杯 オリーブオイル;
• マスタード。

準備：で オリーブとチェリートマトを除くすべての材料を切り刻み、すべてを混ぜ合わせ、マスタードで味付けしたオリーブオイルで味付けします。

ポイント：合計-22ポイント; 100gあたり-約5ポイント。

スープ

スープはクレムリンダイエットで最も人気のある料理の1つであり、すべての味に合わせて4つのレシピをまとめました。

クレムリンダイエットの最初のコースのレシピは、ポイントが高くつく可能性があります。 材料と最終的なコストに注意してください。

鶏

材料：

• 0.5鶏の死骸;
• タマネギ1個;
• にんにく2頭;
• 緑色の豆200g;
• にんじん1本;
• 水;
• スパイス。

準備：へ 鶏肉を沸騰したお湯に浸し、半分火が通るまで沸騰させ、塩、スパイス、すりおろしたにんじん、刻んだ玉ねぎと豆を加えます。 にんにくのみじん切りで味付けをし、準備を整えます。

ポイント： 一般-10ポイント;100gあたり-1.4ポイント。

子羊から

材料：

• 500グラムの子羊;
• トマト4個;
• ピーマン2個;
• パセリの根;
• タマネギの頭2個;
• にんにく4片;
• 大さじ1 ご飯
• 黒こしょうの実;
• 月桂樹の葉。

準備：b アラニナを半分火が通るまで茹でます。 フライパンで、玉ねぎのみじん切りをパセリとにんにくで炒めます。 揚げ物、マッシュポテト、みじん切りピーマン、ペッパーコーン、ご飯をスープに入れます。 調理が終わる前に、月桂樹の葉を追加します。

ポイント： 一般-57ポイント;100gあたり-約4.5ポイント。

七面鳥とカボチャ

材料：

• 七面鳥の切り身600g;
• にんじん3本;
• ジャガイモ2個;
• 500カボチャ;
• 玉ねぎ2個;
• にんにく3片;
• セロリの根;
• パセリの根;
• グリーン（0.5カップ）;
• 大さじ2杯 フライ油;
• 塩、スパイス。

料理：l にんにく、セロリの根、パセリの根をみじん切りにし、鍋に油を入れて玉ねぎが半透明になるまで炒め、切り身を細かく切り、肉の色が薄くなるまで炒める。 すべてをソースパンに移し、カボチャ、ニンジン、ジャガイモを細かく加え、柔らかくなるまで調理し、スパイスで味を調えます。

ポイント： 一般-160ポイント;100gあたり-5.8ポイント。

玉ねぎとチーズ

材料：

• 1位 すりおろしたハードチーズ;
• Adygheチーズ120-130g;
• 玉ねぎ3個;
• にんにく4片;
• 大さじ4。 肉または鶏肉のスープ;
• 大さじ2杯 ドライバジル;
• ラスト。 フライ油;
• ゆで卵2個;
• 0.5セント ミルク;
• 0.3st。 小麦粉;
• 装飾用のディルとネギ、塩、スパイス。

料理：l 英国を細かく刻み、にんにくを絞り、バターで炒め、ミルクを注ぎ、小麦粉を徐々に加え、絶えずかき混ぜる。 混合物を沸騰したスープに入れ、粉チーズ、バジル、スパイス、塩を加えます。 サーブする前に、アディゲチーズを加え、ハーブを振りかけ、各プレートに半分の卵を入れます。

ポイント：約 一般-107ポイント;100gあたり-約6ポイント。

もっと暑い

クレムリンの食事には魚料理と肉料理の交互が含まれます。このため、毎日両方のレシピがあります。

きのこチキン

材料：

• 鶏ササミ600g;
• 新鮮なきのこ500g;
• ハードチーズ100g;
• 0.5セント クリーム;
• オイルラスト。 焙煎用;
• マヨネーズ;
• ハーブ、塩、スパイス。

準備：へ 鶏ササミを細かく切り、塩とスパイスで炒める。 きのこを切って、別のボウルで炒めます。 きのこと鶏肉を混ぜ、粉チーズとマヨネーズを混ぜた生クリームを加え、中くらいの厚さになるまで煮ます。 肉が湿っていて、皿がすでに濃くなっている場合は、クリームを追加します。 ハーブをふりかけます。

ポイント：合計-14ポイント; 100gあたり-0.9ポイント。

きのこ焼きケタ

材料：

• ケタ700g;
• 新鮮なきのこ500g;
• すりおろしたハードチーズ⅓st.;
• バター70g;
• クリーム200ml;
• 塩、白胡椒。

料理：r razdelat魚、細かく切り、塩とコショウですりおろし、バターで炒める。 きのこはバターで炒めます。 魚をフライパンに入れ、きのこを上に乗せ、チーズを混ぜた生クリームを注ぎます。 約30分焼きます。

ポイント： 一般-5.7ポイント;100gあたり-0.9ポイント。

デザート

クレムリンダイエットは、デザートをあきらめる必要がなく、たとえば、レシピの1つに従ってカッテージチーズのキャセロールを調理できるという理由だけで優れています。

カッテージチーズのキャセロール

材料：

• カッテージチーズ0.5kg;
• 卵2個;
• バター50g;
• セモリナ50g;
• 塩、甘味料。

準備： プラムで鍋にグリースを塗ります。 油を塗り、残りの材料を混ぜ合わせ、鍋に入れ、オーブンで約25分間焼きます。

ポイント： 一般-13ポイント;100gあたり-2.2ポイント。

テーマ別の表で各商品のポイント数を簡単に見つけることができるため、個々の商品を1つの食事にグループ化する方がはるかに便利であると付け加えます。

例としては、ゆで卵2個、ソーセージ1個（60 g）、レタス（100 g）、砂糖を含まないハーブティーの朝食があります。 ポイントでは、そのような朝食が出てきます：0.5 + 0.5 + 1 + 3.1 + 0 \ u003d5.1b。

結論

クレムリンダイエットに合格した人は、希望の体重に達するまでそれに固執することができると主張しています。 ポイントと既製のレシピを含む材料の表は、クレムリンの食事療法の通過を簡素化します。

その後、徐々に、週に+5ポイントずつ、ポイント数を60に増やす必要があります。体重が増えない場合は、さらにスムーズに10を追加することもできます。このダイエットをやめることができます。

時々あなたが好きなものを自分に許してください：一杯の酒、一片の「ナポレオン」» 、フライドポテト...しかし、常に希望の形を達成するためにあなたが注いだ努力を覚えておいてください。いくつかのグッズがあなたからそれを奪わせないでください。 そして最も重要なのは、健康を維持し、とにかく自分自身を愛することです。

読者の話「2.5ヶ月で18kg減った」
私は一生太っていて、太りすぎに苦しんでいました。 衣料品店では、25歳でXLになり成長を続けるLサイズを選びました。 ダイエット、ハンガーストライキ、身体活動、さらには錠剤や陰謀など、30〜35ポンドの余分な体重と戦おうとした方法について長い間話すことができます。 効果は短命であるか、存在しませんでした。 要するに、絶望、鬱病、そしてその巨大な重みでほとんど辞任することです。 しかし、ある日私は出くわしました...体重を減らすのに役立つチョコレートバー！

「クレムリン」として一般に知られている効果的な栄養システムは、多くの議論を引き起こしました。 一日にどんな量の食べ物でも食べることができるという点で興味深いです。炭水化物にのみ厳しい制限が導入されています。 クレムリンダイエットのレシピでは、肉や魚の料理、サラダ、スープが豊富に用意されており、マヨネーズやケチャップで自分を治療できる場合もあります。 あなたが正しい食事療法をするならば、それから余分なポンドはすぐに治まります。

電力システムは、宇宙飛行士のためにロバート・アトキンスによって開発されました。 食事療法は彼らが健康を保ち、空腹を感じないようにするのに役立ちました。 この方法のおかげで、モスクワの元市長であるユーリ・ルシコフは、6か月で20kgを取り除きました。 Kremlevkaは、カロリーではなくポイントを数えることに焦点を当てた低炭水化物フードシステムです。 それぞれの料理と製品には独自の評価があります。 ネットワークにはクレムリンダイエットのテーブルがあり、各タイプの食品に特定のポイント数が割り当てられています。

ステージ

食事療法の1か月の変更の後で体重を減らす結果はあなたを驚かせるでしょう-食事療法の間に、体は約8-10kgを失います。 メニューに含まれる炭水化物の割合が非常に少ないため、最初の2週間は困難になります。 その後、砂糖の量がわずかに増加し、体重が急速に溶けて、体重を減らすための追加のインセンティブになります。 ダイエットの手順：

1. 厳格な食事の期間は2週間です。 炭水化物はわずか20gしか食事に残っていません。 当日は、ポイント数が20c.uを超えない範囲で任意の量の食べ物を食べることができます。 e。ポイント付きのレシピは、メニューをナビゲートするのに役立ちます。
2. この段階の期間は4〜6週間です（体重減少率によって異なります）。 毎週、1日のポイント数を5c.uずつ増やします。 たとえば、総数が40c.uに達するまで。 e。マイナス5kgを達成する必要がある場合は、第3段階を開始できます。
3. このステップの期間は、最後の5kgをどれだけ早く失うかによって異なります。 炭水化物の量は週にさらに10g増加し、14日後にポイント数は60になります。
4. 食事療法の最終段階は、結果を統合することを目的としています。 炭水化物の食事はまだ減っていますが、利用可能なレシピの数は著しく拡大しています。 食生活が変化しているので、砂糖の摂取量を減らすことがあなたの標準になります。

クレムリンダイエットメニュー

最初の段階では、炭水化物に加えて、アルコール、コーヒー、既製のソース、パスタ、半製品を除外する必要があります。 揚げ物、燻製、塩漬け、漬物のレシピはしばらく忘れる必要があります。 優先順位はタンパク質食品、緑、油、脂肪、野菜です。 第2段階への移行に伴い、ナッツ、シード、ジュース、フルーツ、ベリーを追加します。 3番目のステップのクレムリンダイエットのメニューに、マメ科植物、シリアル、でんぷん質の野菜を追加します。 2〜3リットルの普通の水、ハーブティー、無糖のコンポートを飲むことが重要です。 クレムリンでは、貴重な物質の不足を補うためにビタミン複合体を摂取してください。

10日間

毎日の食事は可能な限り多様でなければなりません、これはあなたが緩まないようにするでしょう。 20までのダイエットレシピ。 e。満足感があり、味も良い。 毎食、ハーブティー、緑茶、紅茶、無糖コーヒーを飲みましょう。 10日間のサンプルメニュー：

ダイエットの日
	トマトとハムの目玉焼き	きゅうりとキャベツのサラダ	肉ホッジポッド（ジャガイモなし）	ローストピーナッツ	鶏の胸肉とチーズ、野菜の煮込み
	植物油のサバ（缶詰）		肉汁、野菜サラダ	焼きズッキーニとトマトとチーズ	サワークリーム、蒸しブロッコリーの鶏レバー
	オムレツ、ハードチーズ	レタス、グリーンピース	クリーミーなにんじんスープ、チキンチョップ	ヒマワリの種	七面鳥の切り身の蒸し物、きゅうり、トマト
	ハーブとサワークリームを添えた低脂肪カッテージチーズ	無糖ヨーグルト	チキンスープ、マッシュルームサラダと野菜		ズッキーニキャビア、卵、ハム
	半熟卵、ゆで鶏肉、野菜		ウハ、ニンニクと植物油のビートルートサラダ	クルミ	野菜の枕に焼き魚
	ポークチョップ、キャベツサラダとバター	ピスタチオ	クリームチーズスープ、自家製グリルチキン		ゼリー状の舌、ギリシャ風サラダ
	シーフードサラダ、ハードチーズ	ブラックオリーブ	トマトソースの魚、レタス	レバーペースト	焼きうさぎ、ピーマンサラダ、ハーブ、トマト
	ミートローフ、マッシュルームキャビア	オレンジ	チキンスープ、トマト、オリーブサラダ		ハクレンの炒め物、マヨネーズ、イカ、卵、チーズサラダ
	チキンソーセージ、ハードチーズ	キャベツ、リンゴ、マヨネーズのサラダ	セロリスープ、ステーキ		キャベツの牛肉煮込み
	カッテージチーズのキャセロール、キウイ		豚肉の炒め物、なすのキャビア、レタス	かぼちゃの種	ゆで魚、海苔サラダ

ポイント付きレシピ

低カロリーの食事を準備することは、迅速かつ簡単なプロセスです。 ほとんどすべての肉料理と魚料理は0〜5ポイントと評価されているため、満腹になるまで食べることができます。 次のレシピを試してください。

調味料「アラパストラミ」の焼きチキンフィレ-0点

材料：

• 鶏ササミ（0点）-1個;
• ひまわり油（0ポイント）-大さじ1.5。 l .;
• 塩-味わう;
• 調味料（ホップ-スネリ、コリアンダー、黒胡椒）-味わう。

調理方法：

スープ

夕食の満腹感は、あなたが夕方にどれだけ食べたいかを決定します。 20ポイントのクレムリンダイエットレシピは、たくさんのスープを提供します。 消化管が適切に機能するためには、液体食品をメニューに含める必要があります。 クレムリンダイエットのための興味深いスープレシピ：

1. セロリスープ。

材料：

• 水-5リットル;
• 茎セロリ-300g;
• ルートセロリ-100g;
• にんじん-1個;
• 白玉ねぎ-1個;
• ピーマン-½個
• バター-小さじ1;
• 塩-味わう。

調理方法：

1. シャンピニオン入りチーズスープ。

材料：

• 水-1リットル;
• 新鮮なシャンピニオン-200g;
• ハードチーズ-200g;
• 卵-1個;
• 中型電球-1個;
• 植物油-揚げ物用;
• スパイス、ハーブ-味わう。

調理方法：

サラダ

これらの料理は、安全に軽食をとったり、メインディッシュを補ったりすることができます。 クレムリンダイエットのレシピは想像力の広い分野を提供し、空腹感を解消することはできません。 最も単純なミックスは野菜です。 きゅうり、トマト、キャベツ、コショウ、大根、ズッキーニ、ナス-これらすべての製品から、クレムリンダイエットのための多くのおいしいサラダレシピを実装できます。

低炭水化物ミモザサラダ

材料：

• 油中のイワシ-1缶;
• プロセスチーズ-2個;
• 卵-2個;
• マヨネーズ-大さじ2。

調理方法：

パン

多くの人がこの製品を食べることを禁じることはできません。なぜなら、それなしでは彼らは単に十分に摂取できないからです。 この栄養法で製品を使用できますが、クレムリンダイエットのパンのレシピを知っている必要があります。

材料：

• 小麦ふすま-大さじ1。 l .;
• オートブラン-2大さじ。 l .;
• コーンスターチ-小さじ2;
• 脱脂粉乳-大さじ2。 l .;
• ベーキングパウダー-小さじ2;
• 低脂肪のソフトカッテージチーズ-大さじ3。 l .;
• 卵-2個;
• 塩、パプリカのかけら、ドライトマト、イタリアンハーブ-それぞれ2つまみ。

調理方法：

デザート

あなたが甘いおやつにふける場合でも、体重減少が起こる可能性があります。 クレムリンダイエット用のデザートはカロリーがあまり含まれておらず、減量中に魂を楽しませてくれます。 バニラアイスクリームのレシピ：

材料：

• 卵黄-5個;
• 水-¼カップ;
• 濃厚なホイップクリーム-2カップ;
• 砂糖代替品-味わう;
• バニリン-ナイフの先に。

調理方法：

ビデオ：減量のためのクレムリンダイエット

ポイント付きのクレムリンダイエットのレシピ-Zdravie4ever.ruの薬と健康に関するすべて