フィットボールを持った手のエクササイズ。 フィットボールエクササイズ

5.板

運動は、広背筋を含む体のほぼすべての部分を対象としています。

1. 私たちはお腹でボールに横になり、徐々に前に転がり、手の小さな動きをします。 足はボールの上にあり、肘で曲がっている腕は床にある必要があります。
2. 手と肘の手のひらに乗せて、足の安定した位置をフィットボールに固定します。 つま先はボールにしっかりと固定されている必要があります。
3. お腹を引き込み、体の筋肉を引き締め、腰を曲げたり突き出したりせず、視線を下に向けます。 体は直線を形成する必要があります- バー。 この位置に数秒間留まります。

詳細については、ビデオをご覧ください。

6.お腹の上に横たわっている足を上げる

このエクササイズでは、腹部、背中、の筋肉を使用します。

1. 私たちは体操ボールでお腹の上に伏せて横たわっています。
2. 手を床に置き、最初に右足を上げ、次に左足を上げます。

ビデオの詳細：

リラクゼーション（ヒッチ）

これは間違いなくあなたのトレーニングを終わらせるべき運動です。

1. 私たちは床に仰向けに寝ました。 ふくらはぎ部分のあるストレートレッグをボールに乗せます。
2. 私たちは10分間横になり、呼吸は自由になり、全身がどれほど心地よくリラックスするかを感じます。

この動きは、神経根症候群の腰の筋肉の痛みを伴うけいれんを和らげるだけでなく、背中と腹部の筋肉をリラックスさせるのに理想的です。

フィットボールを使用すると、良い結果が得られます。 脊椎疾患の予防、骨軟骨症や椎間ヘルニアなど。

理学療法のインストラクターは、エクササイズボールが背中の筋肉を強化し、柔軟性を高め、痛みを和らげるのに理想的であることを認識しています。 さらに、それは代謝を改善し、軽さと良い気分を与える非常に陽気な形の運動です！

も参照してください

1. ここで調べてください。
2. からのランキングをチェックしてください。
3. 高効率を示した。
4. 背中の筋肉を強化するために、あなたは使用することができます
5. 注意を払う 。
6. 背中の痛みを和らげるために使用されます。

確かに誰もが少なくとも一度はボールを使って体操をしている人を見たことがあります。 一見、これらの演習は楽しいように見えます。 しかし、それが子供のおもちゃのように見えるという理由だけで、このスポーツ用品に軽薄であってはなりません。

大きなフィットネスボールは、フィットボールまたはスイスボールと呼ばれます。 この装置を使用した体操の有効性は、スイスの理学療法士であるスーザン・クライン・フォーゲルバッハによって、脳性麻痺患者の体操の練習で初めて証明されました。 その後、アメリカからの彼女の同僚は、筋骨格系の損傷を持つ患者のリハビリテーションのためにボールを使い始めました。 その汎用性により急速に人気を博しているフィットボールは、長い間病院の壁を越えており、ジムだけでなく家庭でも積極的に使用されています。

奇跡のボールは何のためにあるのですか？

フィットネスにおけるフィットボールは、人類の車輪と同じ発見であると当然信じられています。 体調不良や関節痛のある方でもスポーツにご利用いただけますので、年齢を問わずご利用いただけます。 スイスボールはとても安全なので、赤ちゃんや妊婦にもお勧めです。

これとは別に、減量のためのフィットボールのトレーニングの有効性に注意する必要があります。その形状により、ボールは脊椎に負荷をかけずにあらゆる体格の人々がトレーニングできるようにします。 ボールトレーニングは、ほとんどの場合、太りすぎを伴う静脈瘤に対して安全です。 体操ボールは、静脈に負荷をかけることなく、すべての筋肉群を鍛えることを可能にします。

それは全身を刺激する不安定な表面を作り、バランスを維持するために多数の筋肉の働きを必要とします。そのため、フィットボールでの運動は通常の体操よりも効果的です。 ミラクルボールのトレーニングは非常に人気があるため、フィットネスの独立した方向性になっています。

なぜフィットボールが役立つのか

フィットボールの便利な特性を過大評価することはほとんどありません。ここにそれらのほんの一部を示します。

• 姿勢を修正します。
• 代謝プロセスを正常化します。
• 泌尿生殖器系を提供します。
• 全体的な筋緊張を高めます。
• 柔軟性を開発します。
• 活力を与える;
• 気分を改善します。

禁忌

• 合併症を伴う妊娠の最初のトリメスター;
• 椎間板ヘルニアおよび重度の脊椎損傷;
• 悪化の心臓病。

フィットボールとは

体操用ボールの人気が高まるにつれて、その品揃えも増えます。 フィットボールは、ハイパーマーケットのどのスポーツ部門でも、またはインターネットでも購入できます。 それらの価格は、さまざまな機能指標に応じて変動します。

正しいボールの選び方

あなたにぴったりのフィットネスボールを選ぶ前に、次の特徴に注意を払う必要があります。

1. ボールの表面構造：

• スムーズ-最も人気があり、ホールと家の両方に適しています。
• 耳付き（ハンドル）-妊娠中の女性や子供に最適です。
• ミニスパイク付き-セルフマッサージ用のボール。

1. 体操用のボールの直径と身長の比率：

• 直径45cm-高さ150cmまで;
• 直径55cm-高さ150-160cm;
• 直径65cm-高さ160-175cm;
• 直径75cm-高さ175-195cm;
• 直径85cm-196cmから。

1. 腕の長さとボールの直径の比率：

• 腕の長さ45-54cm-ボールのサイズ45cm;
• 腕の長さ55-64cm-ボールサイズ55cm;
• 腕の長さ65-80cm-ボールサイズ65cm;
• 腕の長さ81-90cm-ボールサイズ75cm;
• 91cmを超える腕の長さ-ボールサイズ85cm。

身長に加えて、体重もフィットネスボールのサイズの選択に影響を与えます。 15 kg余分にある場合は、1サイズ大きいフィットボールを使用することをお勧めします。

また、ボールが大きいほど安定しやすいので、初心者には65cm、経験豊富な人には55cmの直径が適しています。家族全員で1つのフィットボールを選択する場合は、直径60〜75cmの体操器具を使用すると、平均的な身長の大人と赤ちゃんの両方に理想的です。

店内で適切なボールを選択するには、その上に座る必要があります。膝は腰の高さから2〜3cm下にある必要があります。 さらに、フィットボールの弾力性をチェックする必要があります。押すと、手が跳ね返り、ボールに落ちないようにする必要があります。 すべての継ぎ目はきちんとしていて、ニップルは内側にはんだ付けされている必要があり、高品質のボールには破裂防止システムが必要です。

自宅でバランスボールを汲み上げる方法に戸惑わないように、すぐに特別なポンプを購入することをお勧めします。それはコンパクトで安価です。 一部のメーカーは、ボールと一緒にすぐに販売しています。 または、自転車やマットレスのポンプ用のアダプターを使用することもできます。

喜んで体重を減らす

すべての太りすぎの人は定期的に自分の体をより効果的に形にする方法について考えています。 ジムに行く人もいますが、複雑なシミュレーターに関する数回のセッションの後、彼らはこのビジネスを放棄します。 初心者にとって、フィットボールを使ったトレーニングは理想的なフィットネスオプションです。 適切な準備がなくても、簡単なエクササイズを実行すると、筋肉の調子を整え、徐々により複雑なレベルに移動することができます。

減量のための体操ボールを使ったエクササイズの明らかな利点に加えて、一般的なトレーニングに加えて、ミニスパイク付きのフィットボールを選択することで、セルライトと積極的に戦うことができることは注目に値します。 最初はそのような活動に目立った不快感がありますが、結果はすべての期待に応えます。

効果を高めるには、分数の食事に切り替え（食事は1日5〜6回、少量ずつ）、1日に少なくとも8杯の純粋な非炭酸水を飲む必要があります。

正しくトレーニングします

エクササイズが目に見える結果をもたらし、トレーニングを継続したいという願望が失われないようにするには、いくつかの簡単なルールを覚えておく必要があります。

• 快適な服を選ぶ。
• 常にウォームアップから始めます。
• 食べてから少なくとも2時間は運動する。
• 1日7〜8杯の純水を飲みます。

それらの余分なポンドを取り除くためにボールを使った多くのエクササイズがあります。 フィットボールを使ったエクササイズのビデオは、自宅で体重を減らすための不可欠な助けになります。

フィットボールとピラティス

ピラティスは、1世紀以上前に開発された人気のある運動システムです。 このタイプのフィットネスの利点には、ジムと自宅の両方で練習できるという事実が含まれ、すべての年齢の人々と体力に適しています。 すべての動きがスムーズで、怪我のリスクを最小限に抑えます。 フィットボールを使用すると、トレーニングの効果が高まります。

体操ボールシステムの最高のエクササイズをチェックしてください。

ジャックナイフ

運動はマスコミに積極的に影響を与え、胃をすばやく取り除くことができます。

• 手で腕立て伏せをする場合は体の位置、脚はフィットネスボールの上に置きます。
• ボールを胸に動かし、膝を曲げて腰を下げながら、足でボールを前に引きます。
• この位置にとどまります。
• 足でボールを押し出し、開始位置に戻ります。

スイス異食症

コアマッスルを効果的に機能させ、全体的なトーンを改善します。

• 開始位置-腕立て伏せをしようとしているかのように、フィットボールを照らし、まっすぐな腕を強調します。 体はクラウンからヒールまで直線を形成する必要があります。
• 膝を曲げずに、まっすぐな脚でボールを体に近づけ、骨盤をできるだけ高く上げます。
• 最高点で一時停止します。
• 腰を下げ、ボールを所定の位置に転がして、開始位置に戻ります。

フィットボールはさみ

エクササイズを使用すると、内面と外面を締めて、弾力性を高めることができます。

• 仰向けになり、ボールを膝の間に挟み、足を上げます。
• 息を吐きながら、膝が床に触れないように、足を右に下げます。
• 吸入しながら、開始位置に戻ります。
• 他の方法を繰り返します。

ポジティブフィットネス

インフレータブルボールは、筋骨格と前庭の装置に作用し、集中力と視力を刺激する、他に類を見ないシミュレーターです。 体操用フィットネスボールでのエクササイズは、平凡なトレーニングを楽しいゲームに変え、気分を改善します。 また、バランスボールを練習することで、ストレスを忘れ、神経系を強化します。

メドボールと呼ばれる小さなボールで運動することは、ダンベルやケトルベルの代わりになります。 その重量は1〜20kgの範囲です。 このようなスポーツ用品は、怪我からの回復、器用さ、筋肉のパフォーマンスの向上に使用されます。 持久力を高め、協調を発達させ、筋骨格系を強化します。

インフレータブルボールを女性だけのフィットネスの要素であると誤解する人もいますが、無駄に、男性用のフィットボールを使ったエクササイズがたくさんあります。 このスポーツ用品の助けを借りて、上腕三頭筋と上腕二頭筋をポンピングし、筋肉のコルセットを強化し、スチールプレスを実現できますが、ボールのコストは予算を損なうことはありません。

腹筋のエクササイズ

完璧な平らな胃は、ファッションへの賛辞であるだけでなく、すべての人の自然な欲求でもあります。

この目標を達成するには、プレス用のボールを使った一連の演習が不可欠です。

演習1

垂れ下がったお腹を積極的に引き締めたいですか？ アクションを実行します。

• 背中と腰の間の体操ボール、逆腕立て伏せの場合は手のサポート。
• 足を床と平行に伸ばし、腹筋に負担をかけ、手で「ステップ」を作り、ボールをつま先まで動かします。
• この位置にとどまります。
• 筋肉をリラックスさせ、体を下げます。

演習2

アッパープレスを上手く使い、背中の筋肉を強化します。 エクササイズを最大限に活用するには、次のヒントに従ってください。

• ボールの上に座って、背中を下げ、ボールを腰の下に転がし、手を頭の後ろに置きます。
• 息を吐き出す-報道機関の努力により、肩と肩甲骨を持ち上げます。
• 吸入-開始位置に戻ります。

お尻に取り組む

フィットボールはすべての筋肉群に使用でき、臀筋も例外ではありません。 大きなボールのエクササイズの特別な利点は、筋肉組織の奥深くまで機能できることです。 最初は、彼は不安定で反抗的すぎるように見えるかもしれません。この段階では、集中して目標に向かって進み続けることが重要です。

演習1

臀部を引き締めて硬さを回復するには：

• 開始位置-床に横になり、脚を膝で曲げます。
• フィットボールに足を乗せ、腰を床にしっかりと押し付けます。
• 骨盤を持ち上げて、トップポイントで5〜10秒間長持ちさせます。

演習2

お尻に美しい安堵を与えるのに役立ちます。 シーケンス：

• 壁の近くに立って、背中と肩甲骨の間にボールを置きます。
• スポーツ用品を壁にしっかりと押し付けます。
• 押したボールを転がして、スクワットをします。

重要！ フィットボールでお尻をポンピングしたい人は、1つの小さなトリックを知る必要があります-スクワット中の脚の位置が広いほど、臀筋への影響がより活発になります。

背中に

スイスボールを購入することはあなたの背中を喜ばせるための最良の方法です。 脊椎の場合、ボールを使ったエクササイズは本当の万能薬であり、フィットボールの使用の最初の段階で開発され、その有効性が繰り返し証明されています。 筋肉のコルセットの一般的な強化は、脊椎への負荷を軽減します。 定期的な運動は、前かがみや脊柱側弯症を取り除くのに役立ちます。

背中のフィットボールでのエクササイズは、その弾力性のために絶対に安全です。

演習1

それはあなたが素早く筋肉コルセットを強化することを可能にします、主なことは正しいテクニックに従うことです：

• お腹をボールに乗せて横になり、足を壁に立てかけ、両手を胸の前の錠前に折りたたんだ。
• 呼気時-背中を上げ、頭を下げます。
• 吸入中-開始位置に戻ります。

演習2

「翼」との闘い。 この指示に従うと、それを行うのは非常に簡単です。

• 私たちはボールの上に座り、腕を広げます。
• 横に傾け、反対側の腕を頭の上に伸ばし、息を吐きます。
• 開始位置に戻り、吸入します。
• 反対方向にも同じことをしました。

脚のトレーニング

脚の筋肉を鍛えるには、フィットボールを使ったエクササイズが欠かせません。 その助けを借りて、問題のある領域を積極的にポンピングし、静脈瘤の軽い体操を行うことができます。

演習1

呼吸を監視し、実行の順序に従います。

• 開始位置-まっすぐ立って、片足をボールに乗せます。
• 支持脚でスクワットをします。
• 吸い込みながら努力してください。

演習2

運動を始めるときは、正しいテクニックに従ってください。

• 開始位置-ボールに戻り、脚を膝で曲げ、足を床に置いて支えます。
• 片足をまっすぐにします。
• 骨盤リフトを実行します。
• もう一方の足についても運動を繰り返します。

記事の最後に、フィットネスボールを使用できる他の脚のエクササイズに関するビデオがあります。

出産後の体調回復

フィットボールの一連のエクササイズは、若い母親に最も適した身体活動です。それは、すべての筋肉を優しく訓練し、失われた安堵を体に戻すのに役立ちます。 簡単なエクササイズからトレーニングを開始し、徐々に負荷を増やしていく必要があります。

演習1

スムーズに実行し、振幅を徐々に増やします。

• ボールの上に座り、脚を直角に曲げます。
• 積極的にボールにジャンプします。

重要！ お尻をボールから離さないでください。足を床から離してください。

演習2

結果を改善するには、次の指示に厳密に従ってください。

• ボールの上に座り、足を広げ、膝を直角に曲げ、手を頭の後ろに置きます。
• 左右に深く曲がります。

何らかの理由でこれらのエクササイズを行うことができない場合は、フィットボールを使用した他のエクササイズもフィギュアに役立ちます。

みんなのためのフィットボール

フィットネスボールを使った運動は、体重を減らすだけでなく、役立つことを忘れないでください。 座りがちな仕事をしているすべての人に勧めることができ、姿勢を回復し、背中、頸椎の痛みを取り除き、頭痛がなくなります。

ビデオ

このビデオでは、すべての筋肉グループのためのフィットボールエクササイズの素晴らしい組み合わせを見つけるでしょう。

今では、フィットボールでトレーニングを行っていないフィットネスクラブを見つけることはほとんどできません。 この発射体は、クラスが興味深く、そして最も重要なことに、体重を減らすのに効果的であるため、非常に人気があります。 さらに、誰もがフィットボールを購入して、自分でエクササイズを行うことができます。

発射物の用途

フィットボールは、多くの運動用に設計された大きなボールです。 かつて、発射体は背中の病気を持つ人々のために発明されました。 しかし、その後、フィットボールの応用分野が拡大し始め、今ではリハビリ用のシミュレーターだけではありません。 その助けを借りて、あなたは効果的に体重を減らすことができます、ボールエクササイズは減量のためのフィットネスでうまく使われています。

フィットボールのエクササイズでは、次のことができます。

• 姿勢を作成して修正します。 ボールでエクササイズをするときは、常にバランスを保つ必要があります。 その結果、作業には胴体の筋肉が含まれますが、他の多くのトレーニングでは負荷がかからないことが多く、姿勢を均一にするのは胴体です。 さらに、フィットボールを使ったエクササイズでは、ウォーキングやその他の動きの際に体を直立させておくことができる筋肉を鍛えます。
• 腹筋を強化します。 バランスを維持する必要性には、腹筋の働きも含まれます。 また、プレス向けの追加のエクササイズにより、このゾーンをより効率的に解決し、胃を平らにすることができます。
• 臀部を締め、他のシミュレーターよりもはるかに効率的に。
• 体の柔軟性とストレッチを改善します。

フィットネスボールには年齢制限がないことに注意してください。子供と高齢者の両方が使用できます。 さらに、フィットボールは、さまざまな体力や健康状態の人々が使用できます。

フィットボールを使った運動は体にどのような影響を与えますか？

発射体の特徴は、トレーニング中に、運動、前庭、視覚、触覚などの複数のデバイスが同時に使用されることです。

ボールのような不安定な物体に座るだけでも、背中の筋肉や「芯」などを作品に含める必要があるため、体の筋肉組織が集中的に強化されます。と靭帯。 さらに、前庭器が訓練され、動きの調整が改善されます。
フィットボールの形状が丸いため、運動中の可動域が広がります。 したがって、筋肉のストレッチが改善され、関節がストレッチします。
トレーニング中にボールが跳ねる傾向があります。 発射体のそのような振動運動は、内臓およびシステムの働きを刺激する可能性があります：胃腸管、内分泌、神経、呼吸および心臓血管系。
フィットボールを使ったエクササイズは新陳代謝の促進に貢献します。 体内のすべての代謝プロセスが活性化され、治癒、免疫システムの強化、体重の減少に貢献します。

フィットボールの選び方

訓練の効果と快適さは、発射体がどれだけ正しく選択されているかに大きく依存します。..。 さらに、適切に選択されたボールは、怪我や捻挫の可能性を排除します。
フィットボールのサイズは、人の身長または腕の長さに応じて選択されます。腕の長さは、肩から伸ばした指先までの長さです。

表：フィットボールの直径

近くにセンチメートルがない場合は、別の方法でボールを拾うことができます。 フィットボールの上に座る必要がありますが、膝の脚は90度の角度で曲げ、足は床にしっかりと押し付けられている必要があります。 この規定に準拠することが可能である場合、フィットボールはそのサイズのトレーニングに適しています。

ボールを購入するときは、次の点に注意する必要があります。

• ゴムに健康に有害な成分が含まれていることを示す刺激臭があってはなりません。 運動中、呼吸はより激しく深くなり、有毒物質の吸入は健康に重大な損傷を引き起こします。
• ゴムの密度は十分に高くなければなりません。そうでないと、動的負荷の下でフィットボールが破裂する可能性があります。
• ボールを作るゴムは表面全体で均一でなければなりません。そうでないと、時間の経過とともに、弾丸に膨らみやくぼみが現れることがあります。
• フィットボールの縫い目は目立たないようにし、目立たないようにします。
• ニップルはボールの表面にしっかりと押し込まれている必要があります。
• フィットボールには破裂防止システムが装備されていることが望ましい。 その後、偶発的なパンクやカットの場合、ボールは単にゆっくりと収縮します。 このような製品のドキュメントには、ABS（アンチバーストシステム）またはBRQ（バースト耐性品質）のマークが付けられます。
• 優れた発射体は帯電防止でなければなりません。 これにより、表面にほこりや汚れがたまることがなくなります。
• 高品質のフィットボールは、触ると暖かいはずです。

シェルを選択するときは、それが誰を対象とするかにも焦点を当てる必要があります。 ボールにはいくつかの種類があります。

• 滑らかなフィットボールは用途が広いです。
• 「角のある」フィットボール-子供や妊婦のトレーニングに使用されます。 バランスと追加のサポートを維持するには、ホーンが必要です。
• スパイクのある発射体を使用すると、セルライトの堆積物とさらに戦うことができます。

自宅での減量のためのフィットボールを使ったトレーニング

ボールレッスンには必須のウォームアップが含まれ、その間にすべての筋肉グループがウォームアップされます。 次に、筋肉組織を強化するための主なトレーニングが行われます。 腹部の筋肉、腰、臀部などの問題のある領域に特に注意が払われています。 レッスンの最終段階はストレッチする必要があります。

体重を減らし、体型を引き締めるには、フィットボールを使ったエクササイズを週に2〜3回繰り返す必要があります。 この場合、トレーニングの期間は40〜60分である必要があります。

エクササイズで期待される結果を得るには、正しく呼吸する必要があります。

• 息を止めることはできません。
• 呼気ですべての努力をしなければならず、吸入で、開始位置に戻ります。

腹筋を強化する

ビデオ：報道機関向けの演習

ボールを渡す

この運動は効果的に腹部を引き締めることができます。 赤ちゃんの誕生から回復したい女性におすすめです。

1. 床に横になり、腕を頭の後ろに伸ばして、フィットボールを取ります（位置A）。
2. お腹を締めて起き上がり、ボールを足に送り、足でつかみます（位置B）。
3. 腕と脚を床に置きます（位置C）。
4. もう一度起きて、手でバランスボールを取ります。

繰り返し回数：8〜12回。

腹筋+ヒップ

運動することで、お腹を引き締め、腰を矯正することができます。

1. フィットボールは足に巻き付ける必要があります（位置A）。
2. 骨盤を上げる必要があるときに、脚を胸に引きます（位置B）。
3. 2〜3秒間長持ちします。 スムーズに開始位置に戻ります。
4. エクササイズを複雑にしたい人のために、あなたはあなたの頭の後ろにあなたの手を保ちながら、あなたの足と同時にあなたの肩を上げることができます。

8〜10回繰り返します。

ウエストを薄くする

腰を減らすには、腹部の斜めの筋肉を使って作業する必要があります。

1. フィットボールに座り、両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろに置きます。
2. 右足を上げながら、胴体を右に回します。
3. 開始位置に戻ります。 ターンを12〜15回繰り返します。
4. 次に、すべてを同じ順序で反対方向に12〜15回実行します。

お尻を鍛える

お尻+ハムストリング

1. フィットボールは腰と壁の間にしっかりと固定する必要があります（位置A）。
2. 次に、深く座り（位置B）、開始位置に上がる必要があります。

エクササイズをすると、お尻の筋肉や太ももの後ろが緊張しているのが目立ちます。 スクワットは8〜12回繰り返す必要があります。

お尻+太もも外側

このエクササイズを行うときは、臀部の筋肉と太ももの外面だけでなく、腹部の斜めの筋肉も引き締められます。

1. 膝をつき、右側を発射体に立てかけ、右手で握り締める必要があります。
2. 左足を上げます。
3. 「1」を犠牲にして左膝をボールに引き、「2」を犠牲にして脚を横にまっすぐにします。

演習を8〜12回繰り返してから、側面を変更します。

骨盤を上げる

ほんの数回のトレーニングの後、結果は目立つようになります。

1. 腕を伸ばした状態で床に横になり、足をボールに置きます（位置A）。
2. 腰を床から持ち上げます（位置B）。
3. 息を吐きながら、膝を曲げます。 この場合、ボールは足の下に留まらなければなりません（位置C）。
4. 膝を吸い込んでまっすぐにします。

演習を8〜10回繰り返します。 臀部に最大の負荷をかけるために、腰は常に天蓋に入れておく必要があります。

細身の脚を目指して努力

太ももの内側を折りたたんでいないと、脚が細く見えません。

1. 立った状態で、ボールを両足の間に置きます。
2. 膝を曲げ、腹筋と臀部を締め、背中をまっすぐに保ちます。
3. フィットボールを膝で2〜3秒間しっかりと握ります。
4. 開始位置に戻ります。

あなたは15回の3セットをする必要があります。

ボールに飛び乗って腹を締める

実際には、ボールに飛び乗る必要はありません。 運動中、集中的に関与するのはプレスであり、脚ではありません。 同時に、有酸素運動の負荷も良好です。

1. ボールの上に座って、足を横に広げます。
2. 膝をすばやく交互に上げ下げします。 これにより、フィットボールの弾力性のある振動が発生し、弾むような感覚が得られます。
3. 中程度のペースでの運動は2〜5分間行う必要があります。

ビデオ：NataliaKuchmaによる減量のための効果的なエクササイズ

初心者向けの複雑なレッスン

振り子

運動はあなたの腹と内腿を引き締めます。

1. 床に横になり、腕を横に広げます。
2. ボールを足でクランプして持ち上げます（位置A）。
3. ゆっくりとスイングするフィットボールを各方向に10〜15回左右に動かします（位置B）。

スクワット

エクササイズの助けを借りて、腰、臀部が鍛えられ、腕、胸、背中の筋肉が引き締められます。

1. まっすぐに立ち、フィットボールを頭上に上げます。
2. 伸ばした腕でボールを目の前に持って座ってください。
3. 開始位置に上がります。

しゃがむことを8〜12回繰り返します。

珍しい橋

運動により、腹筋と背中の筋肉を引き締めることができます。

1. 床に横になって、ボールに足を置きます。
2. 骨盤を持ち上げて少し曲げます。
3. もう一度床に降りてください。

橋を8〜12回作ります。

サポート

この場合、腹部の斜めの筋肉と体幹の外側の筋肉が作業に含まれているため、運動の助けを借りて、腰囲を大幅に減らすことができます。

1. 膝をついて、右側をフィットボールに置き、右手でボールをつかみます。
2. 左手を頭の後ろに置き、左足を横にまっすぐにします。
3. バランスボールに寄りかかって、胴体を上げます。