ヴィクトリアズシークレットモデルのような体を作る：最高のトレーニングと運動のオプション。 理想的な女性の脚のパラメータモデルのような脚のエクササイズ

すべての女の子は細い長い脚を持つことを夢見ています-脚の外観も新しいスタイリッシュなミニドレスがあなたに座る方法に影響を与えるので、そうでなければどうでしょうか!!

メインと最初は動きです！ アクティブなライフスタイルは、健康、調和、引き締まった体型を保証するものです。そのため、1日あたり少なくとも3〜5km歩くことをお勧めします。

ビジネスと喜びを組み合わせる：犬を散歩させ、自転車に乗り、スマートフォンのアプリを使用して自分の目標を設定し、それに到達して、毎日距離を伸ばします。 ウォーキング 軽いマッサージは静脈瘤の最善の予防法です。 シャワーを浴びた後、特別なボディクリームを足に塗ります。たとえば、リンパドレナージ効果があります。

夏には、グアムなどの浮腫に対して冷却効果のあるジェルを使用してください。

足を適切に剃る

美しい脚の秘密は -足の不適切な剃毛は、切り傷、剥離、微小外傷、埋没毛の出現を伴います。これは、ご存知のとおり、足を完璧にすることはできません。
したがって、足を手入れの行き届いた状態に保つには、常に少なくとも4枚の刃が付いたカミソリを使用してください。足を6回剃るごとに、新しいカミソリを使用する必要があります。 シェーバーは乾燥した場所に保管し、各手順の前に必ず消毒してください。 シェービングには、肌に潤いを与え、手技自体を容易にするフォームやムースなどの特別なシェービング製品を使用することをお勧めします。

正しい姿勢

私たちが座る姿勢が私たちの足の健康と外観に影響を与えることを知っている人はほとんどいません。 脚にとって最も有害な姿勢は…足を組んでいると考えられています。 椅子に優雅に座ると、大腿動脈が圧迫され、血液循環が自然に遅くなります。そのため、こんにちは、静脈瘤、浮腫などの問題が発生します。

足に潤いを与えてこすります

シャワーを浴びる頻度が高いほど、特別なボディモイスチャライザーを使用する必要があります。 入浴後は、栄養クリーム（お湯で肌を乾かし、シャワーの後）をシャーベットと軽い乳液、ローションで塗ることをお勧めします。 週に一度、体をこすります。特に、足には特に注意してください。

そして、ここに細い脚とスーパーモデルのアレッサンドラ・アンブルシオのためのエクササイズがあります：

ヴィクトリアズシークレットショーのモデルのように、すべての女の子は美しくて細い脚を夢見ています。 このサイトでは、希望する結果を達成するのに役立つ方法と方法を説明しています。

学年

足の体重を減らし、形や見た目を改善したい場合は、問題に包括的に取り組む必要があります。 あなたのリストになくてはならないアイテムは次のとおりです：あなたの肌の外観と状態を改善するのを助けるスポーツ、特別食と美容製品。

スポーツとストレッチ

通常、「乾燥」は7日間計算されます。 栄養士は、体の健康に必要な炭水化物と脂肪の摂取を非常に厳しく制限するため、このような食事を長く続けることはお勧めしません。

化粧品

減量の過程で肌がたるんだりぴんと張ったりしないように、必ず化粧品を使用してください

さまざまな排水とアンチセルライトマッドラップも、体重を減らすプロセスで非常に便利で効果的です。 このような資金は、オレンジの皮を取り除き、体から余分な水分、毒素、毒素を取り除き、血液循環を改善し、これらすべてのために、量を減らすのに役立ちます。

これらの3つのアプローチを組み合わせて、夢の美しく形の良い脚を実現します。

スヴェトラーナ・マルコワ

美しさは宝石のようなものです。シンプルであるほど、より貴重です。

コンテンツ

年齢に関係なく、どんな女性の夢も、より細く、より目立つ、そしてセクシーな脚を持つことです。 ただし、この定義には、プライドの理由ではなく複雑になることが多い「細い脚」の概念は含まれていません。 しかし、初期のパラメータに関係なく、彼女がこれにいくらかの努力をする準備ができていれば、すべての女性は彼女の足を素晴らしい形にする機会があります。

まず、足が細いか太いかにかかわらず、実際に調整する必要があることを確認する必要があります。 結局のところ、問題が考案されたとき、または問題が実際に存在するときに、線を判別することは困難です。 たとえば、拒食症のあるモデルは、自分自身が薄いとはまったく考えていません。 また、太い脚は単なる個人的な認識または「良い」友人の意見である場合もあります。 しかし、あなたの足が本当に体重を減らすか、筋肉を構築する必要がある場合は、最初にいくつかのヒントを取ることをお勧めします：

1. 高カロリー食品を減らして脚の形を細くすることは不可能で、全身が減量します。
2. 運動は、脚や体重を減らす必要のある場所への負荷だけに限定されるべきではありません。すべての筋肉のウォームアップも必要です。
3. 筋肉は変形する必要がありますが、そのためには、タンパク質、炭水化物、ビタミン、脂肪、ミクロおよびマクロ要素を完全に摂取する必要があります。
4. 体のどの部分の形成も長いプロセスであるため、骨の折れる作業に注意を向ける必要があります。 2回スイングすると、薄くて美しいレリーフレッグになるとは思いませんか？
5. 体型はすべての人に遺伝的に固有であるため、雑誌の細い女の子で見た脚の形状を実現することを夢見ている場合は、結果が完全に異なることに備えてください。脚は細くなる可能性がありますが、あまり魅力的ではありません。
6. 必要なエクササイズのセットを作成するには、ふくらはぎ、太ももの後ろ、またはすべてのどの筋肉をポンピングする必要があるかをすぐに決定する必要があります。
7. 不適切な運動は、予期しない結果をもたらすだけでなく、脚の怪我にもつながる可能性があります。 したがって、少なくとも最初は、あなたのケースでどのような負荷と運動が必要かについて、プロのトレーナーに相談する必要があります。

適切な栄養

あなたが運動を始める前に、最初に考慮すべきことはあなたの食事療法です。 足を細く魅力的にし、胃を平らにするには、食事から燻製、脂肪、塩辛い食べ物を取り除き、焼き魚または煮魚、鶏肉または牛肉、新鮮または煮込み野菜、あらゆる形態の果物、発酵乳を追加する必要がありますダイエットの基礎となる新鮮な乳製品。食品、シリアル、ナッツ、シリアル。 サンドイッチ付きの通常のスナックは、たとえば、バナナ1本、焼きトマト、トーストと塩味の少ない魚、またはケフィアのグラスに置き換える必要があります。

たんぱく質は筋肉を維持し構築するために必要なので、ゆでたまたは焼いた鶏肉、魚、七面鳥に頼りましょう。 脚の細い形にセルライトを追加する可能性のある単純な炭水化物の摂取は控えてください。これらは次のものに含まれています。

• 炭酸の甘い飲み物;
• シロップ、アイスクリーム;
• お菓子、ケーキ;
• 砂糖、ジャム。

甘い飲み物の優れた代替品は、肌の老化の兆候と戦う抗酸化物質を含む無糖の緑茶です。 複雑な炭水化物も注意して扱う必要があり、すべてのカロリーの60％以上を消費してはなりません。 複雑な炭水化物は次のとおりです。

• フレーク;
• 全粒粉パン;
• でんぷん質の野菜;
• マメ科植物;
• シリアル、シリアル。

演習

足を細く美しくするには、まずライフスタイルを作り直す必要があります。

• エレベーターやエスカレーターを上り下りしないでください。

可能な限り歩きます。 足が機能するはずです！ 歩くとき、特に下または上に歩くときは、すべての筋肉群が機能します。階段を上にジャンプすると（誰も見えないとき）、計画よりもはるかに早く効果が得られます。 余分なステップがあれば、あなたの大切な目標に近づくことができます。それは、細くてポンプアップされたセクシーな脚です。

• 自宅や昼食時のスクワットは、用途の広い脚のエクササイズです。

最初に、フィットネストレーナーとの相談を見て、正しくしゃがむ方法を見つける必要があります。何かを保持する価値があるかどうか、実行する必要のあるアプローチの数、および数です。 一般的な推奨事項：1セットあたり12スクワット。

• 自宅では、専門家が足を振るなどの運動をすることを勧めています。

これを行うには、仰向けになって、曲がった脚を持ち上げ、交互に右に傾け、次に左に傾ける必要があります。 手は頭の後ろに置くか、体に沿って伸ばす必要があります。 個別の推奨事項がない場合は、1つのアプローチで12回実行する必要があります。

膨らんだ足を細くする方法

あなたは試して、歩いて、ジムに行き、家でスポーツをしました。その結果、あなたは細くて細い足ではなく、安堵して元気になりました。 この結果があなたに合わない場合は、どうすればよいですか？ この問題は、修正されたトレーニングシステムで対処する必要があります。 負荷を減らすべきではありませんが、エクササイズを複数回行うことをお勧めします。ワークアウトの合間に長い休止をとらないで、15分間ペースを維持してください。 ジムに行ってウェイトを使ってエクササイズをする場合は、筋肉を作る必要がなくなったので、少しウェイトをかけるか拒否する必要があります。

特別食

細い脚に筋肉を構築するには、より多くのタンパク質製品を消費し、次に筋肉量を減らすために、少し「乾かす」必要があります。 キウイ、ドライアプリコット、キャベツ、バナナ、イチゴなど、カリウム含有量の高い食品を食事に取り入れることが必要です。 それらは一緒に食べられるべきではありませんが、食事全体の中で計画されるべきです。 血液循環を改善し、浮腫の可能性のある症状を取り除くには、生姜やニンニクなどの成分を食事に取り入れることが必要です。

運動後すぐに簡単な炭水化物を摂取して、すぐに回復できるようにし、数時間後に穀物、野菜、果物を食べましょう。 筋肉が失われている期間中の肉、シリアル、乳製品は最小限に抑えるか、食事から取り除く必要があります。 また、運動した筋肉を取り除いて1週間で膨らんだ脚を細くする必要がない場合は、厳格な食事療法を行うべきではありません。

なぜ私たちはいつもそうでないものを持ちたいのですか？ 何百万人もの女性が細い脚を夢見ており、細くて細い脚の所有者はそれらを不利だと考えています。 この場合、本当に細い脚の女の子は余分な体重を増やすのではなく、筋肉量を増やす必要があります。これにより、痩せに美しい安堵がもたらされます。 休息中に筋肉が成長するため、毎日の運動はあなたには向いていないことを覚えておくことをお勧めします。 したがって、目標を達成するには、次のトレーニングレジームを選択する必要があります。初日-さまざまな種類のエクササイズを伴う集中トレーニング、その後休憩など。

重度の痩せの原因

医師は、女性の脚が細い主な理由は背骨が曲がっていることであり、ある程度は1人おきに背骨があると考えていますが、すべての人が痩せているわけではありません。 それは脊柱側弯症につながり、脊柱側弯症は脊椎の特定の部分で発症し、消化管と甲状腺の働きに関与します。 遺伝学も重要な役割を果たします-女性が痩せの遺伝的素因を持っている場合、脊柱側弯症では、体重を減らす可能性が数倍になります。

良くなるために何をすべきか

最初に、専門医に診てもらい、脊柱側弯症の検査を受ける必要があります。 脊椎の湾曲が発生した場合は、一連の治療を受ける必要があります。 ヨガをすることも害はありません-いくつかのアーサナは、脊椎の問題を取り除き、細い体型の問題を取り除くために特別に設計されています。 住居や公共サービスに問題がある場合は、この食品の吸収が不十分で食欲が失われる可能性があるため、消化器病専門医にも確認する必要があります。

特に低カロリーの食品を絶えず消費している人にとっては、すぐに高カロリーの食品に切り替えるべきではありません。 したがって、細い脚の問題を解決することはできません。筋肉量の増加は、食べた食物の量からではないため、主なことは、体が吸収した栄養素の数です。 食事療法は細部まで考え抜かれる必要があり、食事療法には適切な量のタンパク質と炭水化物の存在が必要です。 食事療法はスポーツや運動の増加と組み合わされて、脚だけでなく薄い体にも筋肉量を構築し、その結果、安堵は調和しています。

細すぎる足をポンピングする方法

細い脚の問題は、身体活動の増加によって解消されます。 筋肉増強のエクササイズは非常に遅いペースで行われ、この場合のあらゆる種類の長距離レースは太ももをさらに細くしますが、通常の自転車は非常に便利です。 細い脚に自宅で魅力的な安堵を与えるためのいくつかの効果的なエクササイズは次のとおりです。

• 演習1：まっすぐ、足を離します。 ボールは膝の間で圧迫されます。膝は4秒間圧迫され、1秒間放されます。 少なくとも20回繰り返します。

• 演習2：椅子に座って、壁に面し、両手で背中を支えます。 床から足を離さずに、椅子から立ち上がって腰を下ろす必要があります。 少なくとも30回はそれを行います。

• エクササイズ3：まっすぐ、足を肩幅だけ離します。 つま先で立ち上がってから、座って膝を横に広げる必要があります。 少なくとも20回繰り返します。 より大きな効果のために、写真のように、体重でそれをしてください：

美しい子牛の作り方

細い脚のふくらはぎに美しさを与えるには、ステップでのさまざまなエクササイズが最適です。練習する前に、いくつかのルールを覚えておいてください。

1. 運動中に急な動きをしないでください。
2. 常に姿勢を監視してください。
3. 足を完全にプラットフォームに置きます。
4. エクササイズは、各脚に対して交互に実行されます。
5. 新しい運動をする前に水を飲んでください。

ステップはリズミカルなエクササイズなので、速い音楽でトレーニングすることをお勧めします。 あなたはあなたの体力のレベルに基づいて負荷を選択する必要があります。 自分で行う場合は、最小の負荷から始めて、徐々に増やしていく必要があります。 また、腱を傷つけたり、膝を曲げすぎたりしないように、運動中に足を床に落とさないようにして、怪我をしないようにしてください。

非常に細い脚を服で隠す方法

正しく食べ始めたばかりで、まだ完全に筋肉を動かしていない運動をしている場合、そして非常に細い脚があなたを複雑に感じさせるなら、それらを隠す機会があります。 正しく選択された服は、体の他の部分に注意を向けるのに役立つ場合、視覚的に太すぎる脚を細くし、細い脚を膨らませます。

• 長いサンドレスとスカート。

細い脚や太い脚を隠したい場合は、ミニの組み合わせを拒否する必要があります。 間接カットの長いサンドレスやスカートは、非常に細い脚ではなく、興味深い外観を強調します。

• 大きな柄や非対称柄のスカート。

そのようなモデルは気を散らすものになります-明るいスパンコール、マルチカラーのプリント、珍しいパターンは、細い足や曲がった足から目をそらします。

• クラシックパンツ。

細い脚のビジネスウーマンは、クラシックなカットのパンツに似合います。 彼女はまた、ワイドレッグのズボンを着用し、レギンスとタイトフィットのズボンを除外する必要があります。

• 靴。

「グラインダー」のような巨大なブーツは、細い女性の脚では少なくともばかげているように見えます。 ハイヒールやプラットフォームも避ける必要があります。 パンプスとローヒールは見栄えがします。

ビデオ

フィットネストレーナーは、女性がエクササイズ機器にお金をかけたり、高価なジムを訪れたりすることなく、特別なエクササイズのセットを使用して、自宅で足を細くしすぎないようにする方法を教えてくれます。

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どのモデルの主な武器も脚であるため、ビクトリアの秘密の天使たちは彼らの訓練に特別な注意を払っています。 モデルのパーソナルトレーナーであるジャスティン・ゲルバンドとモデル自身が、脚をスリムに保ち、筋肉に余分なボリュームを加えないようにトレーニングする方法を説明しました。

インストラクターとモデルのヒントを勉強した後 サイト脚が美しく、ポンピングされないように、どのエクササイズとどの強度で実行する価値があるかを示します。

準備し始める

一箇所で脂肪を燃焼させることは不可能です。したがって、体脂肪と細い脚を取り除くには、有酸素運動負荷を追加することが重要です。これは、トレーニングのために体を準備し、体重を減らすのに役立ちます。

「水泳、ランニング、サイクリングは簡単に習慣になり、誰でもすぐに体調を整えることができます。 良い有酸素運動は、トレーニング自体よりも重要です」とインストラクターのジャスティン・ゲルバンドは言います。

したがって、トレーニングの前に、ビクトリアズシークレットモデルはトレッドミルまたは縄跳びで15〜30分を費やします。

• 手元に機器がない場合は、「足を一緒にジャンプし、足を離して」というエクササイズを40秒間使用できます。 次に、膝を上げて30秒間ジョギングし、10秒間休憩します。

オプション1：フィットネスガム

鉄の運動は脚のボリュームを増やすことができます。 したがって、定期的に簡単な運動を行い、筋肉に過負荷をかけないことが最善です。

フィットネスラバーバンドは、モデルの在庫で最も人気のあるスポーツアクセサリーの1つです。 弾性は抵抗を生み出し、すべての脚の筋肉に影響を与え、それらに過負荷をかけません。

足首の周りにフィットネスエラスティックを置き、足を肩幅に広げるか、少し広くします。 この場合、エラスティックは十分に伸ばされている必要があります。 次に、しゃがみ始め、両足を順番に横に向けて歩き始めます。

次に、足を横に振り、各足を10〜12回前方に動かします。 エラスティックはウェイトと交換できます。 または、それらなしで実行しますが、その場合、量を2〜3倍に増やす必要があります。

オプション2：ラグ

手元にフィットネスバンドがない場合は、マットの上で運動することができます。 横臥しながら足を横に振ることから始めます。 ウェイトがある場合は両側に10〜15回、ウェイトがない場合は各脚に20〜30回。

バックスイングは、腰と臀筋を動かすための最も強力なエクササイズの1つです。 四つん這いになり、肘を床に置き、後ろに振ります—各足で15〜20回振ります。

長くて細い脚。 一部の女の子は彼らの夢の中で彼らについて夢を見ているようです。 しかし、それはそれほど単純ですか？ どの足が本当に完璧だと考えられますか？

1.脚の長さ

正しい脚の長さは完全にあなたの身長に依存します。 155センチの女の子は110センチの足を持つことができないので、これは論理的です（それはひどく見えるでしょう）。 すべてが比例している必要があります。

理想的な長さは、高さの半分に数センチを加えたものです。 多くはあなたの骨が広いか薄いかに依存します：

• 幅の広い骨：脚は高さの半分（高さの51〜53％）より2〜4センチ長くなっています。
• 通常の骨：脚の長さは高さの半分に等しく、さらに4〜6センチメートル上（高さの52〜54％）になります。
• 細い骨：脚は高さの半分、さらに6〜9センチメートル（高さの53〜55％）にする必要があります。

脚の長さは、大腿骨の隆起から床までの長さであることに注意してください。

2.4つのギャップのルール

脚を完全に真っ直ぐにすることはできませんが、これは正常です。 彼らは特定の素晴らしい曲線を持っている必要があります。 足が理想的なパラメータにどのように適合するかを理解するには、鏡の前に立ち、足を合わせます。

規則的な形の脚は、足と足首の間、膝の下、膝と太ももの間、股間と太ももの間に、4つのギャップを形成します。 最後のウィンドウ（太ももの下部の膝の上）は最も狭くする必要があります。

3.ヒップ幅

女の子はほとんどの場合、腰のボリュームを心配しています。 もちろん、ヒップカバレッジは完璧な脚のための重要なパラメータです。 したがって、161〜165センチメートル増加すると、正しい太ももの周囲長は53〜54センチメートルになります。 高さ166-170で、太ももの周囲は55-57センチメートルです。 高さが171〜175の場合、太ももの周囲は57〜58センチメートルである必要があります（注意：2つの太ももの周囲ではなく、1つの太ももの周囲）。

周囲55センチはそれほど小さくないので、細くて美しい脚は必ずしも同じではないことに注意してください。

4.美しいキャビア

ふくらはぎも同様に重要な脚の部分です。 ここでは、自分で中庸を決定する必要があります。キャビアを汲み上げすぎるのは悪いことですが、たるんだゼリーはさらに悪いです。 丸みを帯びた弾力性のあるふくらはぎは、脚の全体的な輪郭を乱さず、目立ちません。

5.魅力的な膝

膝は脚の装飾とその主な問題の両方になる可能性があります。 良い膝は小さく、丸く、整頓されており、側面に突起はありません。 膝は、太ももの上部と足の中間で、脚の上部と下部から同じ距離にある必要があります。

膝下の脚の周囲に注意してください。足首の周囲と同じか、わずかに大きくする必要があります。

残念ながら、膝は女性の年齢を教えてくれます。 ハリウッドスターが膝を正しい形に戻すために整形手術を開始するのは当然のことです。

6.優雅な足首

美しい足首は細く（ただし細いものではありません）、優雅で隆起している必要があります。 ちなみに、アキレス腱の形状も重要です（かかとが下腿に入る場所にあります）。理想的には、厚さが薄く、両側に規則的なくぼみがあります。

7.ヒップについてもう少し

私たちは腰の周囲を理解しましたが、それらの形はどうですか？ 理想的な大腿骨は紡錘体に似ていると考えられています。上下でわずかに狭くなり、中央でわずかに広くなっています。 太ももを3つの等しい部分に精神的に分割する場合、最も広い部分は上3分の1になります。

腰をしっかりと引き締め、食欲をそそるには、常にスポーツをし、美しい形を維持する必要があります。

8.滑らかな足、ピンクのかかと、きちんとしたつま先

理想的な足は、凹状の細長い足です。 つま先は低品質の靴で曲がっていないので、ゆるく横になっています。 かかとは丸く、アキレス腱からわずかに突き出ています。

もちろん、つま先とかかとは手入れが行き届いていて整頓されている必要があります。ペディキュア、心地よいお風呂、保湿クリームを忘れないでください。

9.健康な脚

美しい脚は、まず第一に、健康な脚です。 血管のアスタリスク、青紫色のメッシュは、最も細い脚の外観さえも台無しにします。 動かないライフスタイル、7〜8時間座っている、ハイヒール、運動不足はすべて静脈瘤につながる可能性があります。 この病気は深刻で、多くの場合、レーザー治療または手術でのみ治療されます。

したがって、若い頃から足の健康に注意してください。 歩き、運動し、コントラストシャワーを浴び、かかとから足を休ませ、さらに水を飲み、血管内科医に診てもらいましょう。